一位名人儿科营养师和食品作者透露了五种最适合儿童的便当零食,并表示在健康方面,它们符合“所有条件”。
Roxy Jacenko 的孩子 Pixie 和 Hunter 是她客户中的 Mandy Sacher 说,无论是在假期还是学期,吃零食是“我们孩子的很大一部分”。
但一些超市的选择更有营养
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儿科营养师和食品作者透露了五种最适合孩子的午餐盒零食,并说它们在健康方面符合“所有方框”(Mandy Sacher 图)
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Mandy挑的第一个零食是Boulder Canyon Avocado Oil Classic Sea Salt Chips,用有益心脏健康的鳄梨油烹制而成(如图)
“我已经回到超市了分享我认可的前五名午餐盒零食秒。这些符合所有条件,你的孩子会喜欢的。”
Mandy 挑选的第一款零食是 Boulder Canyon 鳄梨油经典海盐薯片,两大袋可从 Woolworths 以 17 美元的价格买到。
“这些是用牛油烹制的,不含脏东西,”曼迪说。
鳄梨油是一种有益心脏健康的油,富含油酸,这是一种不饱和脂肪。它含有维生素 E,还有助于身体吸收其他脂溶性维生素。
她喜欢买的第二种零食她自己的孩子和客户的孩子是 Ceres Organics 糙米饼干(3.20 美元),不含味精或“零食”(如图)
她喜欢为自己的孩子和客户的孩子买的第二种零食是 Ceres Organics糙米饼干(3.20 美元)。
她说:“这些饼干不含味精或调味料,但可以为任何午餐盒增添松脆感。”
接下来,Mandy 喜欢经过海盐认证的有机爆米花(8.99 美元),因为它不含任何人工成分调味剂或甜味剂。
她也是 Karma Bites 喜马拉雅粉盐爆莲子(3 美元)和 Blue Dinosaur 古酒吧系列(均如图)
的粉丝。她也是 Karma Bites 喜马拉雅粉盐爆莲子(3 美元)的粉丝。
“对于不同的东西,你可以试试这些,因为它们没有任何异味,”她说。
最后,她喜欢 Blue Dinosaur Paleo Bar 系列(3.50 美元),它有多种不同口味,包括莱明顿面包和香蕉面包。
她说:“含糖量来自枣子,因此它是天然甜味的,不含任何异味。
”“它们非常适合学校或露营。”
“完美的学校午餐三明治包括两片全麦或酵母面包片,一种形式蛋白质、一种健康脂肪和两到三种蔬菜,”曼迪说(如图)
完美的学校午餐三明治
* 全麦或酸面包:缓释碳水化合物有助于稳定血糖水平。
* 蛋白质:瘦肉、鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋或豆腐有助于提高警觉性和耐力。
* 健康脂肪:葵花籽、鳄梨和南瓜子等食物可增加饱腹感,有助于稳定孩子的情绪并提高他们的注意力。
* 蔬菜 X 2-3:辣椒、胡萝卜、土豆泥和黄瓜等食物含有孩子保持免疫系统健康所需的纤维、维生素和矿物质。
此前,Mandy 分享了完美学校三明治的配方,解释了大多数家长在准备时出错的地方。
“完美的学校午餐三明治包括两片全麦或酵母面包片、一种蛋白质、一种健康脂肪和两到三种蔬菜,”曼迪在她的博客上写道。
儿科营养师解释说,如果您坚持这个比例,您“将为您的孩子提供他们一整天需要学习的一切”。
根据 Mandy 的说法,这个公式“勾选了所有食品组框以及儿童三明治中应包含的数量”。
全麦或酵母面包是一种缓慢释放的碳水化合物,有助于稳定血糖水平,而蛋白质将“帮助您的孩子提高警觉性和耐力”。
曼迪说,她最喜欢给孩子们吃的蛋白质是瘦肉、鲑鱼、金枪鱼和鸡蛋。
如果他们是素食主义者,她也喜欢吃豆腐。
在其他地方,健康的脂肪既能增加饱腹感,有助于稳定孩子的情绪,又能提高他们的注意力。
同时,蔬菜含有保持免疫系统健康所需的纤维、维生素和矿物质。
对于这两类,曼迪说她是喜欢葵花籽、南瓜子和鳄梨以获得健康脂肪,喜欢土豆泥、辣椒、胡萝卜和黄瓜。
至于大多数父母的错误,专家说她经常看到缺乏蛋白质的午餐盒“
低蛋白午餐会对孩子的注意力和精力水平产生负面影响,”曼迪说。
“除此之外,超市货架上有这么多预包装选项,很容易忘记哪些食物含有过多的隐藏糖分。”
当谈到大多数父母的错误时,专家(与她合影children) said too often she see lunchboxes which are lacked in protein
如果你想在你孩子的午餐盒里放一份健康又美味的零食,Mandy 也有一些建议。
她最喜欢的是富含健康脂肪、铁和蛋白质的香蕉面包,以及覆盆子和梨松饼。
专家还建议您制作自己的杏子和椰子牛奶什锦早餐棒,而不是购买。
一般而言,在为儿童购物时,Mandy 推荐了一些东西。
“如果您的孩子喜欢面包、酸奶、饼干或奶酪,请专注于购买最有营养的选择,”她说。
“我总是向家人强调阅读和理解营养标签的重要性。”
她还提倡父母提前计划,让他们的孩子参与每周的膳食计划。
这样,你和他们就不太可能陷入吃不健康或快速简单的食物的陷阱。
最后,曼迪说你应该尽可能吃新鲜的食物,而不是像饼干、饼干和奶酪这样的单份食物。
“通常包装有防腐剂、糖、盐和添加的调味剂,孩子们每次都会选择这些包装鲜艳、味道鲜美的选择,而不是水果或蔬菜,”她说。
相反,你应该限制这些并大量购买新鲜水果和蔬菜。
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按照简单的提示成为快乐的父母,孩子会快乐,关系会很牢固
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花絮
幸福育儿秘诀: 孩子的到来无疑给家庭带来了幸福。然而,为人父母既是一件快乐的事,也是一项重大的责任。有时,这种责任也成为父母的挑战。孩子多次哭闹,不必要地发脾气,尤其是有两个兄弟姐妹的时候。在这一切之中,父母也多次发脾气。很多时候他们认为他们的幸福已经消失在某个地方。
现在当父母自己都失去耐心,不快乐的时候,又如何让孩子快乐。因此,牢记这一点,我们提出了这些成为快乐父母的简单技巧。
快乐育儿秘诀
根据 Healthline,成为快乐父母的一些简单秘诀如下: - 为自己和孩子安排一个特别的时间一起玩耍。 - 学会调整和理解孩子并适应他们的行为。尝试。 -让您的孩子参与您的决定和制定规则,以便他们知道您重视他们的决定以及他们的决定。-专注于您自己或您的护理,并优先考虑您的需求。-至少与其他家庭成员交往一次周。-了解并注意什么时候你必须干涉孩子正在谈论的事情,什么时候你必须保持冷静。承认你的错误并学会说对不起。也接受其他人和您孩子的错误。不要因为他们的错误而责骂或殴打他们,而是要解释他们。 - 请记住,您和您的孩子之间没有竞争,所以不要为获胜而战。 - 在与孩子一起学习一些东西时,您可能会面对挑战,将其视为一种体验。-沉迷于有助于增强价值观的活动。-尽量减少愤怒和内疚感。-享受生活的当下。做正确的计划,让一切都完美,但如果你的计划不成功,不要后悔或责备自己,而是接受它们。
请记住,如果您让自己作为父母保持快乐,那么您也会看到它对您孩子的积极影响。育儿不易,需要耐心。然而,成为幸福的父母并非不可能。是的,有时您可能会因情况而感到烦躁,这是很自然的。在这种情况下,请牢记上述提示,让自己和孩子开心。
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