蹒跚学步的孩子以其精力充沛、好奇和精力充沛而闻名，因此在忙碌的上午或下午玩耍和探索之后，小睡有助于他们重新充电也就不足为奇了。
然而，尽管需要重新设置停机时间，但许多小孩还是拒绝用他们所拥有的一切来打盹。他们想出一些借口，比如需要喝一杯、想要另一本书，或者需要吃点零食来摆脱睡眠——他们能想到的任何事情都可以推迟不可避免的事情。
如果您的孩子开始抗拒午睡或似乎不再需要午睡，您可能想知道您能做什么。以下是您需要了解的有关幼儿小睡的信息——包括他们需要多少睡眠、他们为什么需要小睡、他们何时可以停止小睡，以及如果他们吵架，您可以做什么。
我的孩子需要多少睡眠？
随着您蹒跚学步的孩子长大，他们不需要像小婴儿时那样多的睡眠。然而，他们仍然需要一些白天的睡眠才能茁壮成长。
“一般来说，1 到 2 岁的孩子在 24 小时内需要 11 到 14 小时的睡眠，”在综合初级保健机构工作并专门研究幼儿期的儿科心理学家 PsyD 泰安娜·斯奈德说行为健康，包括睡眠问题。 “学龄前儿童——3 到 5 岁——在 24 小时内需要 10 到 13 小时的睡眠时间。这些时间范围包括白天小睡和夜间睡眠。”
虽然每个孩子都有不同的睡眠需求，但大多数幼儿每天小睡 2 到 3 个小时，分为两次小睡——一个在早上，一个在下午。最终，随着您蹒跚学步的孩子长大，他们将过渡到大约相同时间长度的更长的午睡。
“孩子们在他们生命的最初几年里成长和发展了很多，”斯奈德博士说。 “小睡让身体有时间休息和充电。良好的小睡甚至可以帮助幼儿在晚上睡得更好。不午睡的幼儿可能会过度活跃、易怒，晚上很难入睡。”
为什么幼儿需要小睡？
小睡可以让幼儿在 24 小时内满足大约 11 到 14 小时的睡眠需求。因为很少有蹒跚学步的孩子能在晚上睡得这么久，小睡可以帮助他们获得大脑和身体成长和发育所需的睡眠。
“睡眠是必不可少的，”说 Renee Turchi，医学博士，公共卫生硕士，FAAP，宾夕法尼亚美国儿科学会 (AAP) 医疗之家项目的医学主任。 “它就像一种维生素，可以帮助儿童保持健康。睡眠不足会影响他们的学习能力和情绪。如果他们累了，脾气暴躁，他们可能会发脾气。它还会影响他们的整体学习和发展。”
白天不打盹的幼儿往往更脾气暴躁，更容易沮丧，更容易发脾气，更容易受伤，而且食欲不振。他们也将失去动力，无法像休息后那样探索。
“幼儿就像小海绵，”医学博士、NCC、NCSC、CSWC 认证的儿科和成人睡眠专家 Nikki Smith 说。 “他们不断学习，但需要充分休息。当他们睡觉时，会发生这种知识的巩固。拥有休息良好的小人类真的可以帮助学习。”
史密斯补充说，生长激素是在睡眠期间分泌的。 “当他们睡觉时，他们的身体也会自我修复，这样他们才能健康快乐，”她说。
如果我的孩子拒绝或不打盹怎么办？
抗拒午睡时间在幼儿中很常见。他们正在培养一种自主意识，并可能开始突破界限。史密斯说，午睡时间是他们测试自己萌芽独立性的最佳时机。
在解决他们对小睡的抵抗力之前，重要的是要评估他们整体睡眠的时间。确保您的期望是现实的，并且您仍然不希望他们像婴儿一样睡得那么多。
根据史密斯的说法，15 个月到 3 岁的幼儿在睡前需要大约 5 到 6 小时的起床时间，比午睡前要少一点。她说，蹒跚学步的孩子在 14 个月左右开始每天小睡一次也是很常见的，尽管有些人会坚持小睡两次。
如果您正在与您的孩子在午睡时间上遇到困难，您可以做一些事情来让午睡时间变得更顺畅一些。
史密斯说，
要始终如一蹒跚学步的孩子通过重复学习并在日常生活中茁壮成长。
因此，建立对午睡时间的期望很重要。
“你不必刻板，但试着每天在同一时间打盹，”Turchi 博士建议道。 “他们不应该在一天上午 11 点和另一个下午 2 点午睡。”
此外，如果你让每个睡眠情况都一样，他们会更好地知道如何应对。试着在每次午睡时都做同样的事情，这样他们就知道会发生什么。
“在幼儿午睡方面，一致性是巨大的，”史密斯说。 “如果时间表波动很大，并且与睡眠开始不一致，他们就会推迟。他们不知道该怎么做或如何处理这种情况。”
促进睡眠
做促进睡眠的事情。 Turchi 博士说，试着在午睡时间进行一个仪式，就像你在晚上创建睡前常规一样。
例如，看书、刷牙和上厕所都是他们可以做的准备午睡的事情。你甚至可以使用噪音机器、房间变暗窗帘和其他工具来促进睡眠。
“蹒跚学步的孩子的睡眠环境是一件大事，它可以帮助或伤害午睡，”史密斯说。 “蹒跚学步的孩子的房间应该像一个洞穴——凉爽而黑暗。窗户周围不应有光线进入。如果有的话，他们觉得是时候让他们的身体清醒了。”
给他们选择
因为有时午睡的挣扎与他们对独立的需要有关，史密斯建议在午睡时间给他们选择。这样做可以让他们感觉自己对流程有一定的控制权，同时还能让他们获得所需的其余部分。
“为幼儿提供尽可能多的选择是有帮助的，”史密斯说。 “问他们，‘你想读这本书还是那本书？或“你想穿红色睡衣还是蓝色睡衣？”给他们选择帮助他们感觉自己拥有控制权和自主权。”
接受他们的睡眠需求
在某些情况下，您的孩子可能根本不累。也许他们错过了第二次小睡的机会，午饭后又来了一次风，或者几乎完全放弃了他们的小睡。在这些情况下，您可能需要考虑安静时间。
“记住，你不能强迫一个蹒跚学步的孩子入睡，”斯奈德博士说。 “试着在他们躺在床上时创造一个安静的时间，让他们自己做一些安静的活动，比如玩安静的玩具或看书。有些孩子在这段时间会睡着，有些可能不会。”
建立安静的时间
当幼儿确实打盹时，用安静的时间代替它很重要。它不仅让您的孩子有重要的休息时间，而且还让您有机会充电。史密斯建议从较小的增量开始，并使用视觉时钟来帮助他们。
“蹒跚学步的孩子喜欢能够看到他们有多久才能从房间里出来，”史密斯说。 “你也可以给他们奖励，让他们一直呆在他们的房间里。”
如果他们继续挑战极限并反复走出安静的时间，史密斯建议看看你的反应如何。你是温柔地将他们带回他们的房间并提醒他们现在是安静的时间，还是与他们互动或给予他们关注？
“如果他们不断出来，你可以设置一个婴儿门并办理登机手续，让他们感觉更安全，”她说。 “签到让他们知道妈妈或爸爸不会去任何地方。你想尝试为你的孩子建立一种安全感，一旦安静的时间结束，他们就会再次见到你。”
我的孩子可以通过晚上多睡来弥补失去的小睡吗？
如果您的孩子在这里或那里错过午睡，通常无需担心。在这些情况下，你可能会在那天晚上早些时候让他们上床睡觉。但是，每天或像每个周末一样持续不打盹通常是不可取的。获得充足的睡眠是他们发育的重要组成部分。
“幼儿（和成人）无法真正弥补错过的睡眠，”斯奈德博士说。 “例如，周末睡觉并不能真正帮助弥补工作日的睡眠不足。”
如果您的孩子因家庭出游或其他活动而错过午睡，请尝试在当天晚上稍早开始他们的就寝时间。为了帮助您决定就寝时间，史密斯建议查看他们在 24 小时内的睡眠时间，以确定他们是否获得了足够的睡眠。
“与小睡程序保持一致将使您的孩子为成功做好准备，”史密斯说。 “总的来说，我建议以 80-20 的比例为目标。换句话说，80% 的时间你需要优先考虑小睡。因此，在 20% 的时间里，你可以灵活地打盹，比如当有机会全家一起做某事时。”
我的孩子什么时候可以停止小睡？
Turchi 博士说，虽然每个孩子都不一样，但孩子们通常会在学龄前或 4 至 6 岁之间放弃午睡。有些人甚至会早在 3 岁时就放弃午睡，只在晚上多睡一个小时。
此外，大多数幼儿将从每天小睡两次过渡到午睡一早。根据 Snider 博士的说法，这通常发生在他们 18 个月大的时候。
“同样重要的是要知道，让蹒跚学步的孩子打盹不会帮助他们晚上睡得更好，”斯奈德博士说。 “事实上，不打盹会产生相反的效果，让你的孩子在晚上更难入睡。”
来自 Verywell 的一句话
与小睡作斗争并不是一个不常见的问题。谈到午睡时间，大多数父母可能在这里和那里都经历过争吵。
但是，如果您尝试了多种策略，但仍然难以让您的孩子小睡，那么您可能需要与医疗保健提供者、行为心理学家，甚至是经过认证的睡眠顾问讨论您面临的挑战。这些专业人员可以帮助您确定午睡阻力的根本原因，并制定最佳方法来帮助您的孩子获得所需的休息。
