育儿专家透露，您孩子的就寝时间应该具体取决于他们的年龄。
对于蹒跚学步的孩子，Zoe Clews amp; Associates 的儿童和青少年治疗师安吉拉·凯恩 (Angela Cain) 建议他们需要 11 到 14 小时的睡眠时间，包括小睡白天，三到五岁的孩子需要 10 到 13 个小时的晚安睡眠。
与此同时，14 至 17 岁的孩子显然应该在晚上 10 点之前上床睡觉，并且在睡觉前避免将手机等电子设备放在卧室里。
根据专家的说法，FEMAIL 在这里揭示了您应该为孩子设定的就寝时间……
0-6 个月 = 晚上 8 点
Eve Squires，Calm amp; 的创始人Bright Sleep Support，Love To Sleep 的合著者和 The Baby Show 的睡眠专家说：“婴儿出生后，绝大部分时间都在睡觉
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”在生命的前半年，婴儿会在每天 14 和 17 小时，分成小段，以便频繁进食。
“在生命的前 6 个月，入睡时间比父母预期的要晚很多是正常的，他们经常和婴儿同时上床睡觉。
”醒来、喂食和小睡。”
6-12 个月 = 6.30 - 7.30pm
“从 6-12 个月开始，婴儿可能需要在晚上睡 11-12 小时，每天大约需要 2-4 小时的睡眠，时间跨度为 1-小睡 3 次，”Eve 解释说。
“在这个年龄段，睡眠是对大脑的一种服务；允许巨大的神经发展并为新的学习创造空间。
“它还可以增强免疫系统，调节心血管健康、血糖水平、食欲激素调节和降低心率。
”“健康的婴儿在这个阶段能够睡 11-12 个小时。”这并不是说他们应该这样做，尽管当他们这样做时，家庭生活肯定会更加平静。”
幼儿（1-2 岁）= 晚上 7 点
Angela 解释说：“幼儿需要最多的睡眠——大约 11 到 14 小时的睡眠，包括白天小睡。
“良好的夜间作息习惯会灌输健康的睡眠行为模式——因此理想情况下，洗澡时间应始终在下午 6 点到 6.30 之间，然后是平静的睡前故事。
“晚上 7 点应该熄灯，这意味着他们应该在早上 7 点醒来时神清气爽。全天小睡几个小时符合最佳发展的建议睡眠。”
夏娃补充说：“在这个年龄段，睡眠中断或争吵是很正常的，睡前协商需要一些父母的时间。睡眠可以通过父母的一致性和承诺来解决，这样睡眠需求就可以得到满足。”
学前班（3-5 岁）= 晚上 8 点
“好奇和活跃的学龄前儿童需要 10 到 13 个小时的睡眠”，Angela 坚持说。随着白天小睡的逐步取消，他们可能会在一天结束时变得烦躁。
“制定一个让他们安定下来的例行程序，从下午 6 点到 6 点 30 分之间再次开始洗澡时间。
“你可以跟着这个看 15 分钟的小电视，听一个睡前故事，然后在晚上 8 点左右关灯，让他们为早上 6 点后的某个时间醒来做好准备。”学龄
（6 - 13 岁）= 晚上 9 点
Eve 说：睡眠在这个年龄段仍然同样重要，孩子们每晚需要 9-11 个小时才能充分发挥潜能。
”需要睡眠来跟上繁忙的学校和家庭生活的需求。充足的睡眠为学习的发生、友谊的建立和维系、免疫力的增强和情绪的调节奠定了基础。”
安吉拉说：“睡眠对大脑有好处，所以这个年龄段的建议睡眠量大约是9每天 -12 小时。
“大一点的孩子仍然需要规律作息，但元素（比如睡前故事可能会改变）。就寝时间应该在晚上 8 点到 9 点之间，具体取决于他们所在的年龄段。”
青少年（14-17 岁） = 晚上 10
点“这就是为什么保持健康的睡眠习惯是驾驭它的关键。
”养成的好习惯是从卧室中移除所有电子设备，以消除查看社交信息的诱惑。
“就寝时间应该在晚上 9 点到 10 点之间——但他们应该制定自己的就寝时间，让他们放松下来，同时也鼓励他们独立。”
“如果青少年必须小睡，就像许多人从学校回来后做的那样，他们应该限制在 20 分钟以内，以避免白天/夜晚的混乱或失眠，”夏娃坚持说。
