捕捉 Z 对人体的许多功能至关重要，目前的指导方针建议成年人每晚至少要有 7 小时的睡眠时间。先前的研究表明，睡眠减少与心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症的风险升高有关。最近的研究已将 50 至 70 多岁的成年人睡眠不足与痴呆症的发展联系起来。
由于父母制定了规则，小孩子似乎已经把睡前的事情放下了。那么为什么不遵循同样的规则呢？
首先，设定就寝时间！
首先，一致的就寝时间至关重要，而且有高质量的数据表明，规律的就寝时间有助于改善幼儿睡眠。这对成年人同样重要，应该在工作日和周末保持一致。
洗个澡！2019 年发表的一项综合研究检查了 13 项不同的成人研究，发现在计划的就寝时间前一两个小时安排热水澡或淋浴可以显着缩短入睡时间，即使冲洗时间很短10 分钟。
涂抹乳液！理想情况下，涂抹乳液的同时进行按摩，因为按摩疗法已被证明可以改善儿童和成人的睡眠。
享受轻松的活动！成人也被证明可以从阅读中受益。即使是 30 分钟的阅读也可以减少年轻人的压力感、降低血压和降低心率。
