晚上睡不好会对孩子的健康和情绪以及他们在学校的表现产生不利影响。但是如果他们只是比平时晚一点睡觉怎么办？即使每晚少睡 30
分钟一项新的研究表明，一周的睡眠时间可能对孩子的身心健康有害。这种睡眠减少会导致身体健康、社会和同伴支持、在学校应对能力和整体生活质量显着下降，研究人员发现。
更多健康
耳念珠菌是一种致命的真菌感染，正在医院中迅速传播。 Heres what to know
Independence bolsters access to gene-based therapy used to treat rare, 遗传性健康状况
为了减少婴儿死亡, Philly will give guarantee incomes to 250 mothers
Dr. Azizi Seixas, 迈阿密大学卫生系统的睡眠专家，说这项研究应该作为“给父母的警钟”
。未参与该研究的 Seixas 告诉健康热线，
为了更好地了解睡眠限制对儿童的影响，研究人员操纵了 100 名 8-12 岁健康儿童的就寝时间，让他们交替经历数周的睡眠限制和延长睡眠。在限制睡眠的几周里，孩子们每晚晚睡一个小时。当他们接受延长睡眠时，他们比平时早睡一个小时。他们的起床时间并不长生气了。
睡眠专家表示，6 至 12 岁的儿童每晚应至少睡 9 个小时，以帮助支持他们正在发育的大脑。青少年每晚应该睡 8-10 个小时。
去年进行的一项研究发现，在为期两年的时间里，每晚睡眠时间少于 9 小时的青春期前儿童在负责注意力、记忆和行为控制的大脑区域中的灰质较少。他们在决策、解决冲突、工作记忆和学习方面存在困难。他们更有可能冲动或具有攻击性，并经历压力、抑郁和焦虑。
其他研究表明，睡眠不足会导致体重管理问题、生长问题和儿童患病频率增加。睡眠不足与肥胖、高血压、心脏病、中风和糖尿病的风险增加有关。
如何改善孩子的睡眠
父母在帮助孩子养成睡眠习惯方面发挥着重要作用。以下是来自睡眠基金会、健康热线、科罗拉多州儿童医院和养育儿童的专家的一些提示：
•不要让孩子带着手机或其他电子设备入睡，因为它们发出的蓝光会抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素）并延迟睡意
。 •
设定
一致的就寝时间和起床时间。即使在周末和节假日，就寝时间和起床时间也应保持在孩子工作日时间表的两小时范围内。
• 确保孩子们在晚上感到安全。不要让他们在睡觉前看恐怖节目。如果他们害怕黑暗，请给他们一盏夜灯。
• 确保孩子在白天有足够的自然光线和锻炼。这将帮助他们在晚上睡觉时感到困倦•
白天
提供一系列健康食品。避免在下午晚些时候或晚上提供任何含咖啡因的食物或饮料。
• 尽量在睡前消除孩子的任何担忧，以便他们睡得更好。虽然不是每一种情况将有一个简单的解决方案，让他们放心会有所帮助。
• 让孩子评估和治疗任何可能影响他们获得优质睡眠能力的医疗状况，例如阻塞性睡眠呼吸暂停或胃酸反流。 • 避免将早睡时间作为惩罚或
惩罚熬夜作为奖励。
• 不要让孩子和宠物一起睡觉，因为动物在夜间的活动可能会吵醒他们。
• 确保孩子睡在黑暗、安静和舒适的卧室里，卧室里有好的床垫和枕头.