3～6岁孩子每日运动时长，你的孩子达标了吗？
来自社区妈妈的分享：
我们家乐乐5岁了，因为我和孩子他爸从小就比较注重孩子运动能力的培养，平衡车、球类、游泳、跳绳，还有各种户外活动，基本上我们都会试着让他玩一玩。
但是我有时候心里也会有些不安，因为不知道哪些运动是适合他这个年纪的，也不知道到底应该安排多少运动量。
看着身边的爸爸妈妈们早早把孩子送去田径队、游泳队，我们也在考虑是不是要从那么多活动中选一样进行系统地训练，毕竟培养一项体育技能也是好的......
随着越来越多的家长意识到运动的重要性，带孩子运动也逐渐成为爸爸妈妈们的必修课。
但是应该怎么科学地带孩子运动？每天要运动多久？以及要不要给孩子进行专项的体育训练？相信和社区里的这位妈妈一样，这些问题大家心里都还没有底。
面对大家的这些困惑，今天我们就来说说如何科学地安排学龄前（3～6 岁）孩子的日常体育活动。
每天身体活动时间需超过3小时
2018 年 6 月由北京体育大学、首都儿科研究所和国家体育总局体育科学研究所共同研制的《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》中明确提出了学龄前儿童每天运动时间的建议，以及久坐时间的限制：
一天内各种类型的身体活动时间累计应达到 180 分钟以上；其中，中等及以上强度的身体活动应累计不少于 60 分钟；
每天应至少参加 120 分钟的户外活动，如果遇上雾霾、高温、高寒等天气可以适当减少，但不应该减少运动总量；
每天看屏幕时间累计不超过 60 分钟，而且越少越好；
尽量不要久坐，每次久坐持续时间应限制在 60 分钟以内。
多接触不同种类的运动
美国儿科协会在 2019 年发布的政策建议中提出：6 岁以下儿童不适宜进行有组织的体育运动，即在成人指导下有规则的、包含正式训练和比赛的体育活动。
学龄前的孩子正处在基本动作技能时期，他们需要学习跑、跳、钻、抛、接、拍等动作，同时还要学习身体控制和平衡能力。
这些基本动作如果掌握得不熟练不精确，就会影响日后专项运动技能的学习，这就好比不先学会汉字，就无法进行组词、造句。
所以，在学龄前，家长应当侧重培养孩子对基本动作技能的掌握，而不是急于开始专项体育技能的训练。
并且，建议大家多带孩子接触不同种类的运动，不用担心会分散孩子的注意力，各种不同种类的运动反而能更好地激活孩子身体的每一个部分，让孩子的基本动作技能得到更综合、更协调的发展，增强身体素质。
选择一些低难度的活动
家长在安排活动时要尽量选择难度较小、危险性低的活动，比如快走、慢跑、跳绳、健美操、游泳等。
因为这个阶段的孩子身体发育还不完全，心脏的负荷能力还较差，出血后血液凝固速度比较慢，关节也比较容易脱臼，所以要尽可能避免孩子在运动中受伤。
注重生活中的亲子体育游戏
其实锻炼基本动作技能不一定要在课堂上，生活中简单的身体活动就可以达到很好的效果。
家长平时可以带孩子玩一些有趣的体育游戏，既能锻炼身体，又能增进亲子关系。
例如：孩子精力旺盛，最喜欢蹦蹦跳跳，结合这种特点，可以和孩子玩“顶球”的游戏：
在距离孩子的头大约 10～15 厘米处吊一个大气球，让孩子当小兔子努力去用头顶气球。
如果直接向上跳对孩子来说已经很容易了，还可以起跳后在空中做出各种动作，比如在空中双脚碰一下或者交替迈步，也可以手脚用力向两侧打开成一个“大”字等。
这个小游戏不仅能锻炼孩子跳跃时瞬间的爆发力，还能锻炼孩子在空中摆姿势以及落地时身体的协调性。
除此之外还有很多体育游戏可以亲子一起玩，比如拍球、躲避障碍物、模仿动物等，家长要充分开动脑筋，即使仅仅只是带着孩子玩追逐游戏对他来说也是一种锻炼，只要动起来！
尽可能到户外去活动
建议家长多带孩子去空气清新的户外进行活动。因为孩子大脑神经系统发育还不成熟，抑制性差、容易疲劳，并且对缺氧环境的耐受力比较差。
天气好的时候带孩子到公园踏青，一起放风筝、跳绳、登山、划船……这些活动不仅能综合促进孩子基本动作技能与身体素质的发展，还能让孩子充分体会户外运动的乐趣。亲近大自然，在呼吸户外新鲜空气的同时，也激发了孩子对自然的感知、加深了孩子对生活的理解和热爱。
合理、科学地安排孩子的日常体育活动，不仅能让孩子强身健体，还能培养孩子乐观、坚强等品质，爸爸妈妈们赶紧挑个时间陪孩子动起来吧～
