当父母有情绪时，学会正确表达自己的情绪其实非常重要。这样既可以保证不让孩子受到你情绪的伤害，又可以让孩子知道自己的错误。
直接告诉孩子你很生气
告诉自己，愤怒并不是什么洪水猛兽，如何表达才是最重要的！表达愤怒最基本的原则是： 不要把愤怒转化成带有攻击性的语言和行为。最简单的方式是： 用以“我”开头的句子，用正面的语言说出自己当下的真实感受。还可以再解释一下生气的原因，以及希望对方怎么做。比如： “我看到你打妹妹，还说了脏话，我很生气。”“我觉得你躺在地上哭并不是个好办法。你可以直接跟你的小伙伴说： ‘这是我的玩具，请你还给我！’”这种方法不仅可以释放我们的怒气，同时也给孩子上了重要的一课： 愤怒不等于“拳头”和“毒舌”，我们可以通过正面的语言，平静地表达愤怒。不要因为生气而伤害任何人。
“优雅”地发泄怒气
做些有破坏性的事，比如摔东西，也许能暂时发泄怒气，但不是个好方法。如果孩子耳濡目染的都是这类粗暴的发泄方式，很可能会增加他们内心的敌意。其实，我们可以更优雅地安抚愤怒的情绪。
☆“找树洞”吐槽： “说出来”才是治愈心情的良药。妈妈感觉自己要抓狂的时候，找老公或闺密吐吐槽是比较好的发泄方式。对于孩子来说，他心爱的宠物、玩具，或是想象中的朋友，更容易让他们敞开心扉。
☆“吹泡泡”静心： 调整呼吸有助于缓和情绪。感觉自己快忍不住时，做做深呼吸，一遍不够就多做几遍。孩子对深呼吸也许没啥概念，你可以教他用吸管在水杯里吹泡泡。到后来可以不借助工具，只是做深呼吸，吹泡泡。在任何地方都可以用这种方法来平息愤怒。
☆远离“生气源” ： 无计可施的时候，在卧室里待几分钟，或是出门散散步，会比你在孩子面前大喊大叫更合适。不过离开的时候，你一定要明确告诉孩子自己为什么离开，过多久会回来（保证有其他家人照看孩子）。可以给孩子设置一个“冷静角”，让他发脾气的时候有地方一个人静一会儿。
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角色扮演，让沟通更有效
妈妈陪孩子的时候，可以和他玩一些角色扮演的游戏，在玩乐中学习如何管理自己的情绪。妈妈和孩子可以进行角色互换，甚至可以事先写个简单的剧本。
比如： 妈妈（扮演孩子）把玩具扔得满地都是，孩子（扮演妈妈）被一辆小车绊倒，“哎哟”一声摔倒在游戏垫上。
孩子： “我被小车绊倒了，摔得好痛啊。看到门口都是玩具，我好生气，我担心爷爷奶奶进门的时候也会被绊倒。”妈妈： “对不起，妈妈，我以后会在游戏区玩，不会乱扔玩具了。妈妈，你还疼吗？我帮你揉一揉。”
像这样的角色扮演游戏，孩子从中可以体会父母为什么生气， 父母也可以了解孩子犯错误真正的原因和想法。孩子的同理心，在这样有趣的互动中慢慢建立起来。
要说孩子让人抓狂的事儿，那真是数都数不过来。可是，你越是对孩子暴跳如雷，他越发来劲儿，或者干脆对你的大喊大叫充耳不闻。当我们平静下来，严肃地看着他，认真地说“妈妈生气了”的时候，他倒是瞬间“懂事”了。
所以，不要低估孩子感受情绪的能力。你真实地表达感受，孩子会听进去的。如果你一直在孩子面前以合理的方式表达愤怒，那么他以后都将以你为榜样。
