怀孕是人生中的一件大事，一定要做好充分的准备。 妊娠计划要从长远考虑，至少提前一年，从控制体重、节制饮食、营养摄入入手，有序进行。
怀孕前，备孕的夫妻一定要做好孕期功课，哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃，如何调理身体？
孕前饮食调理的三大误区
误区一：脂肪加得越多越好
女性在备孕的时候，脂肪的准备是必不可少的。 如果一味食用低脂食物，造成体内脂肪不足，可能会危及胎儿的正常发育，甚至导致妊娠失败。 但是脂肪的摄入也要注意，并不是越多越好。 孕妇应选择对大脑和身体发育有益的优质脂肪，如海鱼、海虾的脂肪。
误区二：孕前多喝鲜奶，宝宝皮肤白
喝鲜奶让宝宝皮肤变白是没有科学依据的，因为胎儿的肤色只是受父母基因的影响，所以跟孕前孕后吃什么没有关系。 宝宝的肤色一般是父母肤色的中性色。
误区三：补品当饭吃
为了保持健康优质的小卵子和强健的体魄，女性朋友们往往会开始服用特殊的补品。 这种保健品和那种营养素一起使用。 且不说这些保健品是否可以在备孕和备孕期间食用，光是靠保健品来补充营养，远比保证日常饮食均衡、多样化要好得多。
怀孕期间，夫妻需要补充叶酸。 除非有特殊情况，其余的可通过日常饮食摄取。
孕前饮食调理六大禁忌
禁忌一：孕前吃太多高糖食物
如果孕前经常食用高糖食物，很可能会导致体内糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。 如果这种习惯一直保持到怀孕后，极易发生妊娠糖尿病。
禁忌二：孕前吃太多辛辣食物
孕前大量吃辛辣食物，会影响人的消化功能，容易导致消化不良、便秘，严重的还会长痔疮。 如果怀孕后还吃辛辣刺激的食物，不仅会加重准妈妈的上述症状，还会影响准妈妈对胎儿的营养供给。 因此，建议备孕的女性尽量少吃辛辣食物。
禁忌三：孕前吃太多熏烤食物
现代科学研究发现，腊肉、酸菜鱼、咸菜等食物在制作过程中会产生致癌物——亚硝酸盐。 熏制的硝酸盐进入胃内后，会进一步形成亚硝胺，使精子和卵子中的遗传错误DNA发生扭曲，导致畸形受精卵的形成。 因此，孕前最好少吃或不吃这类食物。
禁忌四：孕前食用受污染的食物
食品从其原料的生产到食用前的生产过程，会经过很多环节，可能会受到不同程度的污染，对人体产生不良影响。 因此，孕前饮食最好选择新鲜天然的食物。 水果最好去皮后食用，以免农药污染； 蔬菜应在食用前清洗和浸泡。
禁忌五：饮食中过量食用味精
味精是很好的调味品，但你不知道它的主要成分是味精，吃多了会影响锌的吸收。 如果备孕期间体内锌的储存不足，不利于胎儿日后的健康发育。
禁忌六：经常食用罐头、油条
罐头食品含有添加剂和防腐剂，是胎儿畸形和流产的危险因素； 油条制作过程中食用的明矾，是一种含铝的无机物。 铝可以通过胎盘侵入胎儿的大脑备孕期间切勿步入饮食误区，影响胎儿的智力发育。
孕妇应多吃食物提高卵子活力
优质的卵子是健康宝宝的先决条件。
1、动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，能与侵入人体的烟雾和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬能力，也有补血的作用。
2、新鲜蔬菜汁：其中所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对身体的危害备孕期间切勿步入饮食误区，还能调节血液的酸碱度，有利于防病排毒。
3、海带：海带和海带中所含的胶体，能促进体内放射性物质随粪便排出体外，从而减少放射性病的发生。
4、韭菜：韭菜含有丰富的挥发油、纤维素等成分。 粗纤维可以帮助吸烟者和饮酒者排毒。
5、豆类：豆类含有多种维生素，能清除体内的致畸物质，促进性激素的产生。 可以多吃黑豆、豆浆等。
备孕男性应多吃提高精子活力的食物
如果男人的精子太弱，就会导致不育。
1、核桃：多吃核桃可以增强精子的活力、形状和活动力。
2、西红柿：西红柿中所含的抗氧化番茄红素能提高男性精子的活力、结构和活力，而且经过烹调或加工处理的西红柿更容易被人体吸收。
3、韭菜、大葱、大蒜：都被称为“男人菜”，不仅杀菌作用强，还能促进维生素B的吸收，帮助碳水化合物的新陈代谢，消除疲劳。
4、苹果：苹果含有锌，能维持和改善性功能，增加精子数量，提高精子活力。
美国著名营养学家说：“虽然胎儿的健康和智力与遗传有关，但遗传的影响绝对不如营养重要。” 吃什么和吃多少会从正面和负面两个方面影响你的受孕能力。
