补充叶酸✅
🍒水果：葡萄、苹果、香蕉（促进心情好）
蔬菜：青菜、豆制品、西葫芦、莴笋
肉类：牛肉、鱼肉
补充钙片、维生素、铁✅
🍒水果：樱桃、番茄、猕猴桃
蔬菜：菠菜、土豆、红薯、菌菇类（缓解便秘）红小豆
肉类：动物肝脏、黄豆炖猪蹄、鸭肉、鱼肉
补充维生素、膳食纤维、维生素B1✅
🍒水果：樱桃、草莓、葡萄、苹果
蔬菜：玉米、山药、芹菜（缓解便秘）、白菜、豌豆
肉类：鱼肉、牛肉、动物肝脏、兔肉
❌1.孕早期吃2个人的饭量。正常饮食，少吃多次
✅2.孕中期控制体重，膳食均衡
✅3.小口进食，延长吃饭的时间，充分咀嚼后再吞咽
✅4.吃饭前先喝汤，减少主食的摄入
✅5.坚持胎儿健康为主的目标
❌6.油炸类、高油高糖类、油脂类、腌制品、生猛海鲜、熏制品等少食用
