说在前面：
特别感谢上个贴为我说话的亲们，别放在心上，省的连累你们被那些无聊的人“攻击”，我料想过万一帖子被推送会是这样的局面，可万万没想到我家“门”火了🔥也不知道谁能看见这个贴，总之很感激也很感动，刚开始很生气很委屈（可能孕妇太敏感），后面看到大部分人都替我说话，真的很安慰我，谢谢陌生又温暖的你们❤️
#分享我孕期的饮食
并不适用所有人，大家可以参考～
搭配上，
早餐：我基本一周7天尽可能不重样，必吃的是鸡蛋🥚+牛奶🥛，其余搭配个填肚子的。
中午晚上的正餐：主食以粗粮、糙米（五色米）为主，偶尔吃白米白面类主食。我爱吃素🥬和水果🥭（也许是长胎不长肉的关键吧），孕中后期医生会强调不能挑食，得吃肉，然后每顿正餐保证至少吃掌心大的肉，其余鱼虾也至少一周吃一两次。孕晚期宝宝开始长肌肉，需要大量补充蛋白质和膳食纤维，会多吃点瘦肉。
我的早餐具体品类：
1、主食：荞麦面、全麦面包、彩虹蔬菜面（白面类）、芋头、番薯🍠类（长胎不长肉）、山药、花生（怕长肉少吃）、玉米🌽，偶尔会配几块牛肉、几只虾🦐
2、蛋类：鸡蛋和鸽子蛋为主，孕晚期一个月吃三个鹅蛋（炒着吃或者做煎饼，有说法是这玩意儿去胎毒，最后一个月可以水煮着吃，一周吃1-2个）
3、牛奶🥛：我不爱喝纯牛奶，所以中后期才开始慢慢强迫自己每天补充300-600毫升，常喝鲜牛奶，早晚分开喝钙吸收会好些（目前没有抽筋等症状），最近有吃些小朋友爱吃的那种奶酪棒，也做了一次芝士焗饭（奶制品主要补钙）
⚠️孕早期多喝豆浆，多吃豆制品。
4、其它：低糖分水果或烫的蔬菜（最好叶子菜），简单点就黄瓜🥒西红柿🍅
午餐晚餐具体搭配：
1、主食：五色米（糙米、燕麦米、红米、黑米、荞麦米）、杂粮（土豆、山药、玉米、番薯、芋头），面条和白米偶尔吃一次
2、菜类：各种时令菜，一天保证至少吃一斤叶子菜，其余搭配类似莴笋、豆角等根茎果类蔬菜。
3、肉类：（孕中后期很重要）牛肉、鸡鸭肉、瘦猪肉、各种淡水鱼虾、深海类鱼等
⚠️不要吃肥的、油的、炸的肉。蒸、小炒、红烧都可以，也可以煲汤，但不要喝汤可以吃肉（月子再喝[捂脸哭]），整个孕期都不建议吃味精、糖。
加餐、水果：
每天两餐之间加餐1-3次。
上午10-11点，水果不能超过100g
下午15-16点，饼干50g-100g、水果50-100g
睡前20-22点，牛奶300ml左右
⚠️糖耐超标的需要断绝吃一切水果，除了黄瓜和大西红柿🍅。糖耐在范围内临近指标（我就是），要控制高糖食物，水果控制在一天250g-500g。水果不能和正餐一起吃。
个人建议：孕早期不用忌口随便吃（特殊情况除外），能吃什么吃什么，多补充维生素、铁、叶酸。孕中晚期注意均衡饮食，品类丰富点，绝不能紧着一样猛吃。
我个人整个孕期没有忌口，什么都吃，也会偶尔去外面吃，喜欢在家做（忌口请根据个人体质），湖南人比较重口味，辣没断过，盐也比较重（医生建议少油少盐）。
目前为止，体重缓慢增长中，截止今天7月26号，32周产检一路绿灯，宝宝体重也符合孕周，空腹体重49.6KG（体重不猛涨应该就不容易长妊娠纹）
最后补充下保健品：
1、铁片：从孕早期开始一直在吃（重要），一天两片一次一片。
2、DHA：好像是从孕中期开始吃的，早期吃的少，孕中晚期加了量开始坚持吃，一天一次，两颗。
3、多维：含各种维生素、微量元素、叶酸、钙，一天一次，一颗
4、钙片：整个孕期没有认真吃过，孕中间买的想起来吃，孕晚期一周吃三四次，😂有时候一颗有时候两颗。⚠️钙和铁片分开吃。
能想到的都在这了，有不对的、补充的，欢迎留言、交流❤️
