2023 年 2 月 19 日，星期日（健康日新闻）——春季运动季即将到来，所以是时候让孩子们在寒假后做好准备了。
根据底特律的 Henry Ford Health System 的说法，体育可以教授宝贵的课程，包括团队合作、良好的体育精神、良好的沟通、为成功做准备、处理损失、时间管理和尽力而为的重要性。
儿科医生 Stacy Leatherwood Cannon 博士为父母提供了帮助孩子安全入门的技巧。
她建议，首先，无论要求或您孩子的年龄如何，都要进行季前评估。医生可以检测出任何视力问题、关节问题、血压升高或其他可能影响运动季的问题。如果您的
孩子Leatherwood Cannon 说：“冬天不太活跃，慢慢来。帮助他们增加体力活动量，并教他们在练习和比赛前后进行伸展运动。确保他们使用正确的装备，其中可能包括头盔
或护胫、杯子、用于视力问题的运动眼镜或运动护目镜（如果有眼睛受伤的风险）。
记住防晒霜，即使外面多云，她说。孩子们应该在玩耍或游泳前约 30 分钟大量涂抹。帽子，长-有袖棉质衬衫和遮阳伞也可以提供保护。
营养很重要。Leatherwood Cannon 建议用水果和蔬菜补充能量，以获取必需的维生素和矿物质。她指出，瘦肉蛋白有助于增强肌肉，对孩子和成年人需要碳水化合物来维持耐力。吃加工食品和含糖食品时要适量。
鼓励孩子在每次体育活动前花 5 到 10 分钟的步行或慢跑和伸展运动来热身和放松。
虽然热身会逐渐增加流向肌肉的血液并在运动前提高体温，但 Leatherwood Cannon 指出，冷静下来也很重要。它们使心率和血压恢复正常。
在开始活动前大约一到两个小时让孩子喝大量的水，并在活动期间每 12 到 20 分钟喝一小口。 Leatherwood Cannon 指出，一个孩子在两个小时的运动中最多可以减少一夸脱的汗水。
水是最好的，但运动饮料是长时间活动的良好替代品，因为它们含有额外的碳水化合物和电解质。
Leatherwood Cannon 说，不要让你的孩子在受伤的情况下“玩耍”。可能需要休息时间以充分休息和康复。
了解脑震荡的迹象，特别是如果您有青少年。这些包括视力模糊或复视、看到星星、恶心和对光敏感。确保您的孩子了解玩脑震荡症状的风险。
睡眠总是很重要的。 3 至 6 岁的儿童每晚需要睡 10 至 12 个小时。 7 到 12 岁的人需要 10 到 11 个小时，而 12 到 18 岁的孩子每晚应该睡八到九个小时。
更多信息
美国疾病控制和预防中心有更多关于孩子和锻炼的信息。
资料来源：亨利·福特健康系统
