怀孕后钙需求量大大增加，饮食和钙片补充都要跟上
很多准妈妈在怀孕后，就把营养补充提上了日程。
“钙”这么重要肯定少不了，连医生都会推荐补钙，每天吃点钙片肯定没错。
但是，你真的知道每天需要补多少钙吗？应该从什么时候开始补呢？补钙有哪些注意事项？
先别急着补钙，一起来把这些问题捋清楚了再补不迟。
为什么孕期要重视补钙？
钙是人体含量最高的微量元素，在骨骼生长、肌肉收缩以及心脏功能方面都发挥着重要的作用。
准妈妈在怀孕期间，对钙的需求量会逐渐增加，主要是为了满足胎宝宝骨骼的发育。除此之外，孕晚期的钙储备量也会增加，为哺乳期泌乳做准备。
胎宝宝所需的钙主要靠准妈妈来供应，胎盘会把血清中的钙转运到胎宝宝体内，当准妈妈缺钙时，身体会动用自身骨骼中的钙来维持血清里的钙浓度，优先保障胎宝宝的生长。
所以如果准妈妈不及时补钙，很容易造成肌肉痉挛、骨质疏松、腰腿疼痛等不良影响。
怀孕期间补钙，食补和药补“两手都要抓，两手都要硬”。
怎么食补？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐：准妈妈在孕早期（0～13 周）每天要从饮食中补充 800 毫克钙，孕中晚期（14 周以后）要达到每天 1000 毫克。
在保证均衡饮食的基础上，准妈妈可以多吃一些富含钙的食物。下表罗列了各类高钙食物，你可以先收藏再慢慢看哦～
从食物中摄入 800 毫克钙并不难，你可以感受一下，一天中吃下面这些食物就能达到了。
插画只是为了说明食物补钙并不难，并不是说一天中只吃这些食物哦，为了饮食均衡，每天还要摄入一些其他主食、蔬菜和水果。
孕中晚期，胎宝宝的生长发育加快，对钙的需求量增加到了每天 1000 毫克。你可以在孕早期饮食的基础上，多喝 200～300 毫升牛奶。
怎么补充钙剂？
一般情况下，孕早期还不着急补充钙剂，可以主要通过饮食来进行补充。
根据《中国孕产妇钙剂补充专家共识》的建议，普通的准妈妈从孕中期开始要每天补充钙剂至少 600 毫克直至分娩，有利于产后骨密度增加和骨骼恢复。
补钙还有哪些注意事项？
维生素 D 是钙的“好朋友”，可以促进钙吸收。海鱼和动物内脏中的含量较高，可以搭配一起吃；平时晒太阳也可以帮助维生素D的合成。
相反，一些物质是钙的“天敌”，会影响钙的吸收，要注意避开。
铁剂：铁和钙剂之间可能会发生相互影响，建议错开服用，比如早上吃钙片，下午吃铁剂。
草酸：主要存在于绿叶蔬菜中，比如菠菜、苋菜、韭菜、芹菜中就富含草酸，吃这些菜之前可以先焯水再烹饪，去除部分草酸。
脂肪：会和钙结合形成脂肪酸钙，影响钙的吸收。平时饮食不要过于油腻，少吃油炸、煎炸的食物，少吃或不吃肥肉、猪油、牛油等动物脂肪。
这些误区不可信
误区一：“骨头汤能补钙”
很多人信奉骨头汤能补钙，其实钙基本都在骨头里，而不是汤里。
虽然骨头里 80% 的成分都是钙，但是其中的钙不溶水，就算加醋，溶解到汤里的钙也非常少。如果指望通过骨头汤来补钙，那得把骨头吃下去。
此外，骨头汤里面有大量的脂肪，容易导致肥胖，也不建议准妈妈喝太多。
误区二：“补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生”
胎宝宝能正常出生并不是因为他的头部软可以随意变形，而是他在妈妈肚子里的时候颅缝没有完全闭合，具有可塑性。
在产道的挤压下，颅缝可以重叠，头会变小，从而使宝宝顺利地从阴道分娩。
所以不存在“头骨变硬不好生”的说法。
误区三：“孕期补钙容易引起胎盘老化，影响胎盘功能”
随着孕周增加，准妈妈体内的胎盘会逐渐变得成熟，这是正常的变化，不会受到补钙的影响。
表格是河南某医院做的一项研究，他们把 972 名准妈妈分成两组，其中对照组由 95 名不补钙的准妈妈组成。实验发现两组在各个胎盘等级的比例并没有明显的差异。
好啦，关于孕期补钙的这些问题你都搞懂了吗？建议对照看看自己有没有补够哦。
今天的文章信息量有点大，准妈妈们可以收藏或转发，下次有需要再翻出来看看。
