在挑食、不断变化的食物偏好、反复无常的食欲和饥饿的脾气之间，让小孩吃饱是一项艰巨的工作。作为父母或看护人，您想滋养您的孩子，帮助他们与食物建立健康的关系，并在紧张的进餐时间保持冷静。绝非易事！
注册营养师和喂养治疗师 Sarah Almond Bushell 说，挑食通常在 18 个月左右开始，当时幼儿进入称为前运算思维的发育阶段，并对世界（包括食物）变得更加好奇。
“他们进入了一个叫做‘食物新恐惧症’的大脑发育阶段，这是对食物的真正恐惧，”专攻婴儿和儿童营养的布谢尔告诉赫芬顿邮报。 “它会触发肾上腺素反应——战斗、逃跑、冻结——并被认为可以追溯到我们的穴居人时代，当时好奇的小人们可能会不小心将非食物物品放入口中而毒害自己。想想有毒的浆果。”
大多数孩子在 4 或 5 岁左右走出这个阶段。但是“当父母恐慌并采取各种技巧和策略试图让孩子吃饭时，这会使挑食变得更糟并延长这个阶段，”Bushell说。
为了建设性地解决幼儿食物发脾气的常见原因，注册营养师艾丽莎·米勒设计了五个喂养孩子的“袖珍短语”——一系列聪明而简单的反应，父母可以迅速提出来避免情绪崩溃。
“对我来说，当我的孩子饿了——或者更确切地说是饿了——或者精神崩溃时，我的大脑会一片空白，”经营着 @nutrition.for.littles Instagram 账户的三个孩子的母亲米勒告诉赫芬顿邮报。 “当你蹒跚学步的孩子不高兴的时候，真的很难想出该说些什么。你妈妈心痛，你也想以最好的方式处理这件事。”
米勒说，她想出了这些口袋短语，因为它们很容易记住，有助于“在当下创造一些距离和平静”，但仍然坚持她的育儿价值观。
这里有五个好用语可以放在手边：
1. “没关系，你不必吃它。”
当您的孩子拒绝吃盘子里的东西时，请将其取出。
“蹒跚学步的孩子通常会大喊‘不！’或“讨厌！”当他们看到不想吃的东西时，”米勒说。 “所以这是平衡竞争环境并减轻压力的好方法。”
她注意到，有时当您消除了必须吃某种食物的压力时，孩子会觉得他们的选择更加自由，并可能决定咬一口。
“我 7 岁的孩子还在用这个，”米勒说。 “他们只是想知道他们对自己体内发生的一切负责，而这强化了这一点。”
2. “听起来不错。它不在今天的菜单上，但可能在下周出现。”
制作一道菜时使用此首选响应，但您的孩子要求另一道菜。
“我们通常会看到孩子们询问他们最喜欢的东西和我们认为是‘儿童食品’的东西——通心粉和奶酪、鸡块、黄油面条、比萨饼等，”米勒说。
“他们只是想知道他们对自己体内发生的事情负责。”
当您已经计划好了一顿饭或点心时，让您的孩子知道他们要求的食物不在今天的菜单上，但他们很快就会再次享用。
米勒说，这可以“减轻他们今天没有得到那种食物的压力”。
3.“看起来你已经完成了。我们可以稍后再试。”
当您孩子的进餐行为不符合您的期望时，请将其淘汰。也许他们反复将食物扔在地板上、站在椅子上或尖叫。
米勒说，有时结束用餐是最好的做法。你可能也想沮丧地尖叫，但试着深呼吸并保持冷静。
“让他们知道他们所表现出的行为是在传达他们已经完成了所有事情，这可以有效地告诉他们重要的不仅仅是我们的言语，还有我们的行动，”她说。
“让他们冷静地知道我们稍后可以再试一次，这样可以消除这种行为的羞耻感，让他们知道你是他们的团队成员，我们可以一起努力，想办法在以后情绪不佳时如何成功地进餐。高的。”
4.“检查你的肚子。晚饭前我们不会再吃饭了。”
您的孩子在午餐时是只咬了一口零食还是几乎不碰盘子？试试这个口袋短语来帮助他们适应他们的饥饿暗示。
“当他们决定吃完这顿饭时，我们想温和地提醒他们检查自己的身体，这会随着时间的推移告诉他们他们的身体可以与他们交流。他们所要做的就是倾听，”米勒说。 “然后通过跟进他们下一次吃饭的时间，我们设定了期望并让他们参与计划，当我们与膳食和零食的常规保持一致时，这非常有帮助。”
最终，他们将学会在这些指定时间进食，并在这期间产生饥饿感。
“当然，这需要时间和经常温柔的提醒！”米勒补充道。
5. “嗯，看起来我们都出去了。我会把它放在清单上。”
孩子最喜欢的零食用完可能会让他们失望，这有时会导致崩溃。试着用这句话来回应，以减轻打击。
“提醒他们我们可以‘把它列入清单’可以减轻这种情况的压力，因为很多孩子可能不明白，我们现在出去并不意味着我们再也吃不到那种食物了，”米勒说。 “他们的大脑正在发育，但往往无法预测未来会发生什么。”
您想让您的孩子知道您可以在下次去杂货店时囤货。
“当我们告诉他们这些食物不会永远消失时，它可以结束发脾气并帮助他们了解食物并不稀缺，而且还会有更多食物出现，”米勒说。
让这些短语为您的家人
所用 关键是始终如一地使用这些口袋短语，并遵守您对孩子做出的有关食物的承诺。换句话说，如果您说要将 Goldfish 添加到杂货清单，那么下次您在商店时就需要购买 Goldfish。同样，如果您说下周将在菜单中添加比萨饼，那么您需要实际提供比萨饼。米勒说，这会在您的孩子获得食物以及你们的关系中建立信任。
一旦建立了信任，这些短语可以帮助您的孩子在一时冲动时平静下来。但是，当然，它们不会在 100% 的时间工作。甚至成年人也时不时地感到饥饿。
“这些短语帮助我们重新设定期望并传达用餐时间和食物在我们家中的运作方式。”
“当你最喜欢的食物不可用时感到失望是正常的，也是可以接受的，”米勒说。 “就在上周，我丈夫吃了我计划午餐吃的剩菜，我对此不太高兴。出现的大情绪通常是由我们的小孩子没有满足期望引起的。这些短语帮助我们重新设定期望并传达进餐时间和食物在我们家庭中的作用。”
虽然米勒的五个短语涵盖了常见情况，但它们并没有解决出现的每一个问题。因此，您也可以想出自己的口袋短语来应对家庭中反复出现的问题。
米勒说：“当你发现一个让你的孩子在餐桌上崩溃的持续触发因素时，是时候找到一个你可以记住并重复的袖珍短语了。”
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