培养自主入睡第一步：正确开启“睡前仪式”
婴儿这种生物，经常是休息 5 分钟，睡前哭闹 2 小时：
明明他已经困得眼睛都睁不开了，还闹着要玩玩具；
一直陪到了凌晨，我们眼皮重得像灌了铅，小家伙却还精神得很。
这时候，一些科普文章可能会建议你进行“睡前仪式”，每天睡前给宝宝做一些固定、有序的活动，比如洗澡、喂奶、拍嗝、讲故事等。
平时照顾宝宝已经很累了，每天需要这么一番折腾吗？
睡前仪式有没有必要做？
人在兴奋的状态下往往很难入睡，大人可以通过自我调节，更好地进入睡眠状态。
但宝宝不同，他还没有这个能力，需要我们先帮他建立一套睡前仪式，让他慢慢平静下来。这样不管是我们哄睡，还是宝宝自主入睡，都会变得更容易。
对宝宝来说，睡前仪式本质上是一种睡觉信号，主要有 2 个作用。
一方面，睡前仪式可以安抚宝宝的情绪。像喂奶、讲故事这些睡前活动，基本都有放松作用，可以让宝宝慢慢平静下来。而且每天进行固定的活动，能让宝宝对接下来要进行的事情了如指掌，变得特别安心。
另一方面，睡前仪式可以让宝宝形成“做完这些事情后，就该睡觉了”的意识。这就和很多人每天习惯在刷牙、洗脸、刷手机后才能安心睡觉，是一个道理。
当宝宝情绪变平静、对睡觉不恐惧、可以感知到“我正在准备睡觉”后，就会更容易进入睡眠状态，这也是得到过研究证实的。
美国著名睡眠专家 Jodi，曾对 134 个 8～18 个月的宝宝做了一项为期两周的实验。结果发现，妈妈仅坚持睡前仪式 3 个晚上，就明显降低了哄睡的难度，并且宝宝夜醒次数减少、睡得更久了。
如何正确开启睡前仪式？
一般宝宝 6～8 周时，睡觉会逐渐规律起来，这时就可以开始尝试建立睡前仪式了。
白天和晚上都可以进行，只不过相比之下，晚上的睡前仪式更重要和固定一些，一般需要 20～30 分钟。白天步骤可以简单些，5～10 分钟就行。
比较常见的睡前活动是洗澡、换睡衣、讲故事、听音乐、唱歌、道晚安、亲吻、开白噪音等。
看着似乎很杂乱，其实是有规可循的，总结起来是这样三类活动：过渡活动、联结和舒缓活动、信号活动。
你可以根据宝宝的喜好来安排，比如有的宝宝对洗澡很兴奋，那就不适合放在睡前仪式中，可以提前洗，避免过度兴奋难以入睡。
但无论怎么调整，一个完整的睡前仪式，一定是包括前面这三类活动的。
为什么睡前仪式没有效果？
坚持一段时间睡前仪式后，有的爸爸妈妈可能会纳闷：我也照做了，但为什么没效果？
其实啊，往往是细节决定成败。在进行睡前仪式的过程中，有 2 个原则非常重要，你可以对照看看，没有做到的话，可能会让效果大打折扣。
原则一：保持一致性
前面说过，睡前安排的活动需要每天一样，并且步骤相同，这样宝宝才会习惯这套流程，并和睡觉联系起来。如果每天做的事情不一样，或者顺序是混乱的，那宝宝就不容易形成这样的认知。
当然了，在某些情况下，我们也可以做些小调整。比如宝宝生病了，睡得比平时晚，可以简化一些活动来保证他的入睡时间。
原则二：保持高质量
给宝宝进行睡前活动时，你是不是更在意有没有做完所有活动？
实际上，美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，宝宝晚上睡得怎么样，和爸爸妈妈在睡前做了什么关系不大，更重要的是这些事情是怎么做的。
当宝宝闹情绪反抗时，如果我们还是坚持走完整个流程，那睡前仪式就变成了僵化的形式；当我们表面上在进行睡前仪式，实际心里在想“你快点睡吧”，宝宝就会感受到你的焦虑，更难入睡。
这些，都会让睡前仪式失去原本的意义。
我们这里推荐的是，保持好情绪、充满爱意地陪伴宝宝，进行一些他愿意接受的睡前活动，让他更安心入睡。
如果说，这世界上有魔法能让宝宝养成自主入睡的好习惯，那睡前仪式一定是关键一环。充满爱意、稳定一致且个性化的睡前仪式，可以让宝宝睡得更好。
如果你还没有开始给宝宝进行睡前仪式，现在开始也不晚。种一棵树最好的时间是 10 年前，其次是现在，快行动起来吧。
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