孕期补钙事半功倍还是打折扣，关键就在这里
孕期补钙很重要。钙有利于准妈妈的骨骼更新和胎宝宝的骨骼生长，此外还在神经和肌肉功能中发挥重要的作用。缺钙可能会引起小腿抽筋，腰腿疼痛。
补钙除了要多吃富含钙的食物，还要学习其他一些小技巧，让补钙的效果事半功倍。下面我们就来具体说一说。
什么食物可以补钙？
有些食物的钙含量比较高，比如奶类、豆制品、虾皮、芝麻酱等，大家可以多吃一些。
如果想了解孕期各个阶段具体的补钙食谱，可以点击文末相关推荐下的文章进行查看。
吃什么能促进钙吸收？
维生素 D、奶类中的乳糖和蛋白质中的部分氨基酸都是钙的“好朋友”，可以促进钙吸收，要注意补充。
维生素 D
维生素 D 可以促进肠道、骨骼和对钙的吸收，还可以降低肾脏对钙的排泄，所以在补钙的同时要注意补充维生素 D。
平时要适当晒晒太阳，因为紫外线照射皮肤时身体会生成维生素 D。晒太阳时尽量露出胳膊等皮肤，让紫外线照射到。
优质蛋白质
蛋白质中的部分氨基酸，比如赖氨酸、精氨酸、色氨酸，也可以促进钙吸收。
所以，在补钙的同时不要忽略了优质蛋白质，比如肉、蛋、豆的摄入。
吃什么会阻碍钙的吸收？
一些物质是钙的“天敌”，会影响钙的吸收，比如草酸、植酸、过多的脂肪。
草酸
草酸主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、苋菜、芹菜、韭菜等，它们会和钙结合，影响钙的吸收。
吃绿叶蔬菜之前可以先焯水再烹饪，去除部分草酸。
过多脂肪
过多的脂肪会和钙结合形成脂肪酸钙，影响钙的吸收。
平时饮食不要过于油腻，少吃油炸、煎炸的食物，少吃或不吃肥肉、猪油、牛油等动物脂肪。
矿物质
铁、镁等矿物质和钙会相互影响，干扰彼此吸收。
如果准妈妈需要吃钙剂、铁剂，最好不要同时吃。
