怀孕后尿频睡不好，有什么办法能少跑几趟厕所？
很多准妈妈发现，自从怀孕以后，每天动不动就想去洗手间，每次尿得也不是很多，可就是时不时会有尿意。
尤其晚上要起床跑好几次洗手间，睡也睡不好。
秋叶妈妈
宝宝是不是把我的膀胱当玩具了？
泡芙
白天洗手间跑勤快点也就算了，可晚上睡得好好的，尿意一来又得蹭蹭爬起来，这算是训练我为宝宝出生做好准备吗？
嘟嘟
心好累，都想用尿不湿了。
总之，很多准妈妈不是在上厕所，就是在上厕所的路上。这种尿频的现象和孕期的生理变化有关，可以通过一些方法来缓解。
孕期尿频不是病
尿频是孕期正常的现象，不用太担心。
一方面，怀孕以后，准妈妈和胎宝宝的代谢产物变多，尿量变多了。
另一方面，子宫和膀胱在身体里是“邻居”。怀孕以后，子宫逐渐变大，压迫到前面的膀胱，膀胱容量会减少，哪怕里面储存的尿很少，你也会有尿意，所以小便的次数就多了，而且总有种尿不完的感觉。
到了孕中期，也就是怀孕三个月以后，子宫会进入腹腔，膀胱受到的压力会变小，这种尿频的症状就会少一些。
再到了孕晚期，胎头下降进入盆腔，再次压迫到膀胱，膀胱的容量变小了，所以尿频的症状又会变明显。
如何缓解尿频？
每天频繁上厕所，尤其是晚上起夜很辛苦，你可以试试下面四种方法来缓解尿频。
排尿的时候身体往前倾
在排尿的时候，身体尽量往前倾，有助于把膀胱里的尿液排干净，也可以在尿完之后再尿一次。
晚上少喝水
晚上尽量少喝水，减少起夜的次数，但是白天仍旧要正常喝水。建议孕早期（前 3 个月）每天喝 1500～1700ml，孕中晚期（3 个月以后）每天喝 1500～1900ml。
睡觉时侧卧
睡觉的时候不要平躺，侧着睡可以减轻子宫对膀胱的压迫，从而缓解尿频。
多做凯格尔运动
多做肛门收缩运动，提高盆底肌肉的张力，这样会使膀胱更有能力留住尿液，还有利于将来的分娩。
凯格尔运动怎么做？
做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。
放松盆底肌，持续 5 秒。
收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。
熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。
注意：
双腿、臀部、腹肌都不要发力。
除了以上方法外，准妈妈们还有这些小妙招：
罗罗：晚上除了少喝水，像冬瓜、西瓜、红豆这些利尿的食物也可以少吃点，起夜次数可以少一点。
Ann：天天晚上起来跑厕所太痛苦了，我就买了个可移动的马桶放在房间里，这样方便一点。
如果你有其他好方法，也欢迎在评论区分享。
虽然频繁上厕所比较麻烦，但准妈妈也别因此憋尿。膀胱有一定的伸展性，如果里面没有尿液，膀胱就很小，当尿液越来越多，膀胱就被会撑大。如果经常有了尿意但是不及时排出，膀胱就会逐渐失去弹性，不能恢复原状。所以该尿就尿，不要憋着。
怀孕期间尿频挺正常，这些现象等怀孕结束就会自然消失，平时注意勤换内裤，保持私处清洁就好。
如果出现尿痛、尿血、尿里有泡沫、发热的症状，要及时去医院检查，排查尿路感染等情况。
