时钟将在本周末恢复，对于睡眠不足的父母来说，这意味着有机会在床上多睡一个小时。但这是在一个条件下：你的孩子得到了备忘录。
睡眠专家露西·沃尔夫（Lucy Wolfe）表示，10 月份的时钟变化通常对父母来说是最困难的，因为它与早起有关。
但是，虽然很多与幼儿睡眠有关的事情完全超出了我们的控制——事实上，就在本周，一项研究发现，当他们的大脑发育成熟时，幼儿会放弃白天的小睡（看，完全超出我们的控制）——有您可以从今天开始做一件事，帮助您的孩子为时钟变化做好准备。
希望在这个过程中，在星期天给自己一个谎言。
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与玩具品牌 Baby Annabell 和 Motherkind 播客创始人合作的 Wolfe 说，要做的关键事情之一是从周三开始，每晚晚睡 15 分钟，然后再调整时钟以尝试匹配新时间。 ，佐伊·布拉斯基，谈论所有蹒跚学步的孩子。
当然，这可能对某些孩子不起作用，因为睡眠会受到各种因素的影响。 “从两岁开始，蹒跚学步的孩子就会经历巨大的转变，”她说。 “他们正在放弃小睡，远离假人并过渡到一张大床——随着睡眠的成熟，发生了巨大的变化。”
但为了在床上多睡一个小时——甚至，让我们面对现实，10分钟——当然值得一试。
睡眠专家说，帮助孩子入睡“就像一个营销过程”——这完全是关于我们如何向他们推销睡眠程序并向他们解释一切。
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内入睡，睡眠基金会建议，睡前程序应该是大约 20 分钟，由三到四个安静、舒缓的活动组成。这可能是穿上睡衣、刷牙和阅读。目的是创造一种熟悉感和舒适感。
有点争议的是，沃尔夫建议洗澡时间不应该成为每晚就寝时间的一部分，因为它实际上可以让孩子们放松，而不是帮助他们放松。
“洗澡时间并不总是一种轻松的体验，它通常很有趣，而不是我们每晚都需要做的事情，所以我们不需要把它放在日常生活中，”她说。
不用说睡觉前的屏幕时间也是一个禁忌，让他们和宠物一起睡觉（只是因为老 Fido 可能会在他们四处走动时吵醒他们）。
相反，您可以做一些事情来帮助您的孩子放松，包括使用低光照、阅读睡前故事，甚至使用洋娃娃来角色扮演睡前体验——例如，帮助您的孩子把洋娃娃或泰迪塞进自己的小床上，发出信号每个人都要睡觉了。
如果您的房子在下班后可能有点吵，那么值得考虑使用风扇或白噪音机来消除任何可能会吵醒您的孩子的噪音——这在烟花季节特别有用。
房间的温度也不能太热也不能太冷。专家建议在 16-20 摄氏度之间。
但最终，不要对即将到来的时钟变化感到压力，因为这并不是你真正可以控制的事情。
正如沃尔夫所说：“这是必须发生的事情，而且一定会发生。”
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