春天来了 - 这里是如何让你的孩子为时钟变化做好准备。
在 3 月底（3 月 26 日，星期日），我们可以期待时钟向前和英国夏令时的开始。与秋季时钟不同许多父母害怕的变化，早起者的父母可以从这种调整中受益。通常早上 5 点起床的年轻人可能会开始睡到早上 6 点。有些孩子很容易适应时钟的变化，但对其他孩子来说则
可以花一些时间，他们晚上不会准备好睡觉，早上可能会感到头昏眼花。如果您必须让孩子早点出去上托儿所或学校，这可能是个问题。那么我们可以做些什么来帮助我们的小孩子一个人的生物钟会适应这个吗？
帮助您的孩子适应时钟变化的睡眠技巧...
通过逐渐改变，您可以最大程度地减少对他们睡眠的干扰。在接下来的一周内，开始让您的孩子上床睡觉 10 或比平时早 15 分钟。每 2 到 4 天一次（取决于ng on 当你开始时）以 10-15 分钟的增量进行。目的是逐渐重置您的宝宝或孩子的生物钟，直到他们比平时早一个小时准备好入睡。
为您的宝宝或孩子准备就寝时间时，请遵循平静而专注的程序，其中可能包括一些放松时间、放松的沐浴和睡前故事。保持低光，因为这将帮助您的孩子产生睡眠激素，褪黑激素。如果您的窗帘透光，请考虑购买遮光百叶窗。睡前也不要看电视，因为这会抑制褪黑激素的产生。
如果您的孩子没有在早上调整后的时间自然醒来，请务必叫醒他们以帮助重新设置他们的生物钟。
当时钟改变时，我该如何处理午睡时间？
在调节生物钟时，您还需要根据就寝时间调整调整午睡时间和用餐时间。在调节我们的昼夜节律时，饮食和睡眠协调一致。
早上，打开窗帘让光线进来，尽早到户外呼吸新鲜空气和日光，因为这将有助于抑制睡眠荷尔蒙，并帮助您和您的孩子感到精神焕发，不那么昏昏沉沉，并希望享受美丽的春天的阳光！
Stephanie Modell 是西萨塞克斯郡纳特伯恩的睡眠顾问和产科护士。她的书《婴儿睡眠指南》和《帮助您的婴儿睡眠的 100 条秘诀》由 Summersdale 出版，可在亚马逊和其他零售商处购买。
如需详细联系信息，请访问 www.stephaniemodell.co.uk
