奶水不够怎么办？教你做一个“追奶达人”
有的妈妈可能会因为产后身体状况、错误的喂养方法、情绪等原因，导致产后奶比较少，甚至没有奶，担心宝宝吃不上母乳。
其实，对于大多数妈妈来说，即使有母乳不足的情况，只要找到正确的喂养方法，坚持让宝宝多吮吸，积极调整自己的心情，还是可以实现母乳喂养的。
母乳不足的表现
妈妈喂奶前乳房不胀，干瘪，奶汁稀少，或者捏挤也没有奶液溢出。
宝宝吸吮时听不到吞咽声，每次把妈妈两侧乳房都吸空后，还在使劲吮吸，或者喂完奶后宝宝还会咂嘴、舔嘴唇，把手放到嘴里，拉扯妈妈的衣服寻找乳头或奶瓶。
宝宝两次吃奶的时间间隔小于 1 个小时，或者在两次喂奶之间经常哭闹，不能安静而满足地入睡。
宝宝 24 小时小便次数少于 6 次，比如用不到 4 片尿不湿或 6 片尿布，大便量少于 3～4 个硬币大小，呈绿色稀便。
体重增长不足，生长曲线平缓甚至下降。
如果有以上表现，表明妈妈可能母乳不足，可以试试下面这些方法来追奶。
轻松追奶这么做
让宝宝多吮吸
很多妈妈没奶的时候，首先会想到找个催乳师。如果是专业的催乳师还好，可以帮助妈妈找到喂养过程中的问题，并指导解决。就怕找到的是不专业的催乳师，他们可能会用大力按摩乳房之类的方法来给妈妈催奶，不仅没有催奶效果，还容易损伤乳房组织。
其实，对于妈妈来说，宝宝才是最好的“催乳师”。让宝宝多吮吸，是促进乳汁分泌的关键。当宝宝吮吸乳头时，会刺激妈妈大脑中的垂体分泌出催乳素和催产素，催乳素负责刺激乳腺分泌乳汁，催产素负责刺激乳房周围肌肉收缩促进乳汁排出。
所以，妈妈一定要让宝宝多吸吮乳房。小月龄的宝宝一般一天要喂 8～12 次（每 2～3 个小时喂奶一次），甚至更多。给宝宝喂奶时，注意两侧乳房都要喂到，一侧完全排空之后再换另一侧。如果发现亲喂的奶水量确实不够宝宝吃，再给他补充奶粉。
尽量不要等到已经涨奶了再去喂奶，因为涨奶本身就是在告诉大脑：产的奶太多了，得减少生产。于是，乳汁会越等越少。
用吸奶器帮助吸奶和刺激泌乳
有些宝宝可能会因为吸不到奶就不愿意吸吮了，甚至出现烦躁、哭闹。在这种情况下，妈妈可以借助吸奶器吸吮刺激乳头，向身体传达“乳汁不够，需要分泌更多乳汁”的信号。可以模拟宝宝吃奶的频率，每隔 2～3 小时吸奶一次。
还可以尝试国外哺乳专家推荐的“power pumping”的方法，通过使用吸奶器集中吸奶来模拟宝宝强有力、频繁且持续时间长的吮吸过程，从而达到增加乳汁分泌的作用。
该方法是每天安排 1～2 次吸奶器集中吸奶，可以在晚上安排一次，因为晚上的催乳素水平较高，妈妈对吸奶的反应比较敏感。每次吸奶大约 1 小时，单边和双边吸奶器都可以，如果使用的是双边吸奶器，中间可以休息的时间会长一点，具体操作方法如下：
双边吸奶器单边吸奶器持续吸 20 分钟，休息10 分钟持续吸 10 分钟，休息 10 分钟
持续吸 10 分钟左边吸 10 分钟，右边吸 10 分钟，休息 5 分钟
左边吸 10 分钟，右边吸 10 分钟，休息 5 分钟
左边吸 10 分钟，右边吸 10 分钟时长约 1 小时时长约 1 小时 10 分钟
妈妈们可以尝试 1～2 周，有的可能几天就有效果了，乳汁量不断增加，有的可能需要更长时间。
正确的衔乳姿势
宝宝正确的衔乳姿势有助于更有力地吮吸和刺激乳汁分泌，而且还能减少乳头皲裂的概率。
正确的衔乳姿势应该是宝宝含住乳头和大部分乳晕，不会让妈妈感觉到不舒服或疼痛，如下图所示。
除此之外，做好下面这些事能够让追奶更顺利。
好好休息
休息不好，不仅会影响奶水分泌，妈妈也容易对喂奶产生排斥的情绪。
把宝宝哄睡后，有些妈妈会躺在床上玩手机、追个剧，还没等酝酿出睡意，宝宝夜醒了，又哭又闹。反复一折腾，天都快亮了，根本休息不好，这会影响奶水的分泌。
建议妈妈的生活作息跟宝宝保持一致，要是宝宝已经睡了，妈妈也赶紧放下手机一起睡吧。换尿不湿或是哄宝宝入睡这些事，可以找老公或其他家人帮忙。
均衡饮食
均衡的饮食可以保证妈妈的营养，哺乳妈妈要保证摄入充足的优质蛋白以及蔬菜水果，每日食物建议量为：谷薯类 300～350 克，蔬菜 400～500 克，水果 200～400 克，鱼禽肉蛋 200～250 克，奶类 400～500ml，妈妈可以根据自己的实际情况做些调整。
另外，妈妈每天还应摄入充足的水分，平时可以多喝一些汤水，但注意不要喝过多油脂含量很高的荤汤，因为里面的油脂可能会把奶堵住；也不要喝所谓的“下奶酒”，里面的酒精不仅会抑制乳汁分泌，还可能会通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的健康。
信心和支持
大部分妈妈都是可以实现母乳喂养并有充足的母乳，所以妈妈一定要有信心，告诉自己肯定可以追奶成功。给自己积极的暗示，保持保持良好的心态，这场“战争”就一定能够胜利。
同时，作为妈妈最坚实的后盾，家人的支持很重要。在妈妈努力追奶的时候，多给她加油鼓劲吧，她会更有信心的。
放松心情
放松愉快的心情对产奶有很大的帮助，妈妈把能做的事情都做了后，就别想那么多了，做点能让自己开心的事吧，比如刷剧、看书、偶尔出去逛个街、看场电影等，让自己放松下来。
在尝试了各种方法后，如果妈妈确实没奶，也不要太自责，充满爱意地给宝宝喂奶粉吧，相信在你的精心照料下，宝宝一样可以健康成长。
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