宝宝大脑发育不可缺的元素——DHA，到底应该怎么补？
爸爸妈妈总希望宝宝更聪明，听商家宣传“DHA 能促进大脑发育让宝宝变聪明”，就蠢蠢欲动准备下单，可一看好几百的价格又有点纠结，就怕花大钱买了“智商税”：
DHA 真的能让宝宝变聪明吗？需要专门补充吗？
宝宝吃了 DHA 会变聪明吗？
DHA 是一种不饱和脂肪酸，也就是构成脂肪的一种成分。
人体并不能直接合成 DHA ，主要通过富含 DHA 的食物获取，比如海鱼、淡水鱼。藻类、贝类中也有 DHA ，但含量比鱼类少很多。
很多人称 DHA 为“脑黄金”，主要是因为它是大脑神经、视神经发育的“原料”，对大脑发育十分重要，发育初期的宝宝需要足够的 DHA ，《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》（以下简称《专家共识》）也肯定了这一点。
但促进大脑发育跟智商没有直接关系，因为影响智力的因素太多了，很难单一判断。
宝宝每天需要摄入多少 DHA ？
一般来说，宝宝通过奶和食物，可以获得足够的 DHA ，不需要额外补充。
母乳喂养
中国营养学会表示，哺乳期妈妈每日 DHA 摄入量不少于 200mg，宝宝能通过母获得足够 DHA，不用额外补。
哺乳期妈妈可以每周吃 2～3 餐鱼且有 1 餐以上为富脂海产鱼，大概 100～300g，每天吃 1 个鸡蛋，加强 DHA 摄入。
一些海鱼可能会有重金属的风险，所以最好选择食草的海鱼。下表罗列了适合吃的鱼，你可以收藏，以后购买鱼类的时候可以参考。
推荐不推荐海鱼黄鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、三文鱼金枪鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼、鲭鱼富含 DHA 的淡水鱼黑鱼、鲈鱼、桂鱼混合喂养/配方奶喂养
混合喂养和配方奶喂养的宝宝，每天需要摄入 100mg DHA 。
可以选择 DHA 含量为总脂肪 0.2～0.5％的配方奶，这样保证奶量的情况下就能获得充足的 DHA 。
不同年龄需要的奶量我们罗列在下表中了，你可以参考一下。
宝宝年龄推荐奶量4～6 个月800～1000ml6 个月～ 1 岁600ml1～2 岁500ml添加辅食后
《专家共识》建议，宝宝添加辅食后，每日 DHA 摄入量需要达到 100mg 。
想要达到这个标准，在保证奶量的基础上，可以每周吃 2～3 次鱼，大概 100～200g，具体鱼的种类，我们已经在前面说过了。
DHA 补充剂要不要吃？怎么选？
不管是妈妈还是宝宝，想补充 DHA ，优先考虑食补。
不过现实中也有一些特殊情况，比如内陆地区买鱼不方便，妈妈、宝宝不爱吃鱼或者对鱼过敏，这时候可以选择 DHA 补充剂。
人群推荐每日摄入 DHA 量哺乳期妈妈200mg3 岁内100mg3 岁以上250mg（表格数据根据中国营养学会及欧洲食品安全局建议整理）
目前常见的DHA补充剂有鱼油和藻油。
鱼油有比较重的鱼腥味，残留铅、汞等重金属的风险更大，也有很多 EPA 。EPA 是一种不饱和脂肪酸，有扩张血管、抑制凝血作用的功效，但这个功效更适合老年人，并不适合宝宝。
所以，哺乳期妈妈可以优先选择含有 200mg DHA 的藻油，减少摄入重金属的可能性；如果是宝宝，可以选择含有 100mg DHA 的无 EPA 藻油，不仅可以一次吃完，还能防止时间久了油类氧化变质。
DHA 吃到几岁？过量有危害吗？
DHA 需要补到几岁，目前国内还没有明确数据。世界卫生组织建议补充到 10 岁，欧洲食品安全局则建议补充到 18 岁。
18 岁后也可以继续补充DHA。根据《中国居民营养与健康状况调查》的数据显示，我国 DHA 的人均摄入量不足 37.6mg/天，远远低于世界卫生组织 220mg/天的建议量。18 岁后，每天补充 200mg DHA 也是可以的。
有的人可能担心 DHA 补多了会不会有危害。目前国内外还没有足够的证据表明到底多少是过量，也没有发现补充多了会有什么副作用。
DHA 可以和其他营养素同时补吗？
很多宝宝日常在补维生素 A 、维生素 D 、维生素 AD 等，如果同时补充 DHA ，会不会有冲突呢？
答案是不会。藻油和鱼油中，基本没有维生素 A 或维生素 D ，同时补充不会导致过量。
总的来说，想要给宝宝补充 DHA，要从这几点出发：
只要奶量充足、饮食均衡，宝宝可以获得足够的 DHA，不需要额外补充；
如果没法通过饮食获得足够的 DHA，可以酌情添加 DHA 补充剂，优先选生产日期近、DHA 剂量 100mg 的无 EPA 藻油；
补充 DHA 没有年龄和剂量限制，适量最好。
对于补充 DHA，你还有什么问题吗？如果觉得这篇文章有用，可以转发给身边的宝爸宝妈，让他们一起了解哦。
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