哺乳期到底哪些东西不能吃？一次性给你整明白
关于哺乳期饮食，流传着很多所谓的禁忌，说吃了一些食物会通过哺乳影响宝宝健康，或者是导致回奶。
比如身边常有妈妈问：喝咖啡会影响宝宝吗？吃辣的他会不舒服吗？吃海鲜会导致他过敏吗？类似于这样的疑问还有很多。
针对一些流传比较多的禁忌，我们来盘点一下是不是真的。哺乳期的妈妈们做到心中有数，在吃这件事上就不会那么纠结了。
问
哺乳期妈妈能喝茶、咖啡、奶茶吗？
答
可以适当喝，别喝太多。
茶、咖啡、奶茶中含有咖啡因，它能通过母乳进入宝宝体内。如果哺乳期妈妈一天之内摄入不超过 300mg ，一般是安全的，不会对宝宝产生不利影响，过量摄入可能会引起宝宝烦躁、易怒、睡眠紊乱。
举个例子，大杯的星巴克热美式含有 225mg 咖啡因，一天最多喝一杯，最好不要天天喝。
一些常见饮料所含的咖啡因含量见下表，供大家参考：
饮料咖啡因含量（mg）星巴克热拿铁中杯75大杯/超大杯150星巴克热美式中杯150
大杯225，超大杯300一包速溶咖啡65～100一小杯普通现磨咖啡
（240ml）80～150一杯奶茶
（500ml）100～200一杯红茶
（250ml）40～50一杯绿茶
（250ml）20～30一罐可口可乐35～50一罐红牛80～100黑巧克力
（40g）27mg牛奶巧克力棒
（40g）8～12mg巧克力冰激凌
（125ml）2mg
除了这些饮料，巧克力也含有一些咖啡因，偶尔吃一点也是可以的。
需要注意的是，早产儿和新生儿对咖啡因的清除速度比较慢，还有些宝宝对咖啡因比较敏感，妈妈稍微喝了一点咖啡，宝宝就表现得比较兴奋或烦躁。如果有这几种情况，妈妈要暂时少喝或不喝含咖啡因的饮品或食物。
问
哺乳期妈妈能吃辣椒、花椒、葱姜蒜等辛辣刺激食物吗？
答
可以吃，但如果引起宝宝不舒服就不要吃。
虽然辣椒、花椒、葱姜蒜等辛辣刺激的食物可能会稍稍改变乳汁的口味，但对宝宝的身体不会有影响。让他提前接触各种食物，对将来接受辅食也是更有利的。
除非在妈妈吃完辛辣刺激食物后，宝宝明显表现出不舒服的症状，比如哭闹、好动、吃奶次数减少，那就暂时不要吃，等过段时间再试一次，如果他还是有不舒服的表现就先回避这类食物。
问
听说哺乳期吃了奶制品、豆类、西兰花、花菜等食物，宝宝可能会胀气，那还能吃吗？
答
一般都可以吃，但如果宝宝胀气的情况比较严重，就不要吃。
有些食物吃了可能会引起胀气，比如奶制品、豆类、西兰花、花菜、白萝卜、大白菜、卷心菜等，但对于大多数妈妈和宝宝来说，胀气不会很明显，这些食物可以继续吃。
有少部分宝宝肠胀气比较严重，妈妈可以不吃这些食物，看看宝宝的肠胀气会不会缓解。如果会，那就暂时不吃，等过段时间再试一次，如果宝宝还是有明显的胀气，就先回避这类食物。
问
很多人吃海鲜会过敏，哺乳期妈妈吃了会影响宝宝？
答
一般都可以吃，如果妈妈或宝宝确实会因此过敏，就不要吃。
一般情况下，哺乳期各种食物都可以吃。但如果吃了某种食物后，妈妈自己过敏或者哺乳后宝宝出现了不舒服的症状，比如皮疹、呕吐、腹泻等，就先不吃这种食物，如果宝宝很快就好了，说明不舒服可能跟这种食物有关。可以过段时间再尝试一下，如果仍然出现类似的情况，说明这种食物不适合宝宝。
如果不吃这种食物后，宝宝的症状没有改善，那么需要及时查找其他原因并处理。
关于海鲜还需要提醒一下，哺乳期妈妈不要吃含汞高的海鱼，如箭鱼、鲨鱼、马鲛鱼、方头鱼等。
如果想吃生鱼片、生海鲜，尽量选择质量有保障、新鲜的。如果卫生不过关，吃了容易引起胃肠炎等不适。
问
哺乳期妈妈能吃油炸、烧烤食物吗？
答
尽量少吃。
在保证卫生和安全的前提下，油炸、烧烤食物是可以吃的。但是，这些食物往往营养成分不高，热量却比较高，吃多了容易发胖，在高温油炸或烤制的过程中还可能会产生有害物质。不管是哺乳期妈妈还是其他人，都建议少吃。
问
哺乳期能吃蛋糕、糖果、冰淇淋等甜品吗？
答
可以偶尔吃一点，不要吃太多。
这些甜品的热量比较高，但对奶水一般没什么影响，偶尔吃一点调剂一下口味和心情是可以的，但别吃太多，否则容易发胖，不利于产后身材恢复。
像冰淇淋这样冷的东西，很多人担心吃了会使乳汁变凉，导致宝宝拉肚子。这一点不用担心，因为乳汁是恒温的，不管妈妈吃了什么，都不会导致它变凉。当然，如果吃完以后，妈妈自己肠胃不舒服，那就要尽量少吃。
问
哺乳期能喝酒吗？
答
不建议喝。
一方面，酒精可能会减少妈妈的奶量，另一方面，酒精会进入乳汁，通过哺乳进入宝宝体内，影响他的睡眠、体重增长以及运动发育。
很多地方有喝月子酒下奶的说法，比如吃酒糟、酒酿、娘酒蛋等，这些食物也含有酒精，可能会减少奶量，用来下奶不靠谱，为了避免影响宝宝的健康，也建议不要吃。增加奶量最靠谱的方法是让宝宝多吮吸，及时排空乳房，以及均衡饮食。
不慎喝了酒或吃了含有酒精的食物怎么办？
建议等酒精代谢后再给宝宝喂奶。
一般摄入酒精 30～90 分钟后，乳汁里酒精的浓度会达到最高峰，随着身体代谢，之后逐渐降低。酒精浓度越高、喝得越多，代谢时间越长。
比如摄入 10g 酒精之后，一般需要 2～3 小时代谢，这相当于喝了30ml 白酒（40% 酒精），或一罐 330ml 的啤酒（4% 酒精）或 85ml 的葡萄酒（15% 酒精）。
如果喝的酒是以上的 2 倍，也就是摄入了 20g 酒精，则需要 4～5 小时，如果是 3 倍，则需要 6～8 小时。
喝酒后想通过挤出乳汁而减少酒精对于乳汁的影响是不可行的，只要血液里有酒精，乳汁里就会有，当酒精在血液中已经被代谢完全后，乳汁里也就没有酒精了。
问
对于回奶的食物，需要忌口吗？
答
不需要。
相信处在哺乳期的妈妈们多多少少都听过所谓的“回奶食物”，比如韭菜、西瓜、螃蟹、大麦、燕麦、茄子、冬瓜、大蒜等。
目前没有科学依据证明某种食物有回奶的作用。大家可以想想，假如韭菜、西瓜等食物真的回奶效果那么好，那等到要断奶的时候，岂不是多吃点这些食物就可以了？
以上这些饮食禁忌的知识，妈妈们掌握了吗？除了分辨这些禁忌，还要记得均衡饮食，保证营养全面，这样才能保证奶水的质量，也能促进产后身体恢复。
