大量的糖对你没有好处——当你怀孕时尤其如此。
您在怀孕期间所吃的食物不仅会助长您的身体成长为一个全新人类的艰辛旅程——它还可以为您的孩子离开子宫后的健康奠定基础。过多的糖会影响胎儿的生长并影响分娩及以后，特别是如果您是被诊断患有妊娠糖尿病的众多人之一。
但在我们深入了解糖的本质之前，Gloria Bachmann 博士是一名妇产科医生和罗格斯大学妇女健康研究所所长说，重要的是要考虑怀孕期间的一般饮食和整体健康状况——最好是在怀孕之前。巴赫曼说，当你考虑怀孕时，是时候确保你吃的是最有营养的饮食，并且你处于最健康的状态。
“有这么多不同的饮食可供选择， ”Bachmann 说。“而且我认为最重要的是均衡的。摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物很重要，但全面饮食的一部分是限制糖的摄入量.
那么，怀孕期间的糖分规则是什么？继续阅读以获取有关摄入过多糖分会如何影响您的怀孕以及如何在怀孕期间满足您的甜食的建议。
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我可以吃多少糖？
Bachmann 建议孕妇将游离糖摄入量控制在 30 克以下（略高于 7 茶匙）。游离糖是添加糖，包括果汁、甜点等食品中的甜味。根据英国心脏基金会的说法，食物中天然存在的糖分，包括水果和蔬菜细胞中的糖分，不计入您的摄入量，因为这种糖分不会对健康产生负面影响。
对于比例，您放入咖啡中的一包糖通常含有 4 克游离糖。一品脱 Ben amp; Jerry 的“Cannoli”可提供冰淇淋含有 30 克糖，即您每天的游离糖总量。这就是为什么以健康的方式更换您最喜欢的食物特别重要的原因——比如，用多汁的橙子代替饼干作为甜点。
这是一个人在怀孕期间应该吃多少的一般例子，但你自己的限制可能取决于其他因素，包括你是否被诊断出患有妊娠糖尿病。
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什么是妊娠糖尿病？
妊娠糖尿病发生在大约 2% 到 10% 的孕妇中，并且只有在“妊娠”期间才会被诊断出来。 （又名怀孕）。根据疾病控制和预防中心的说法，当您的身体在怀孕期间无法产生足够的胰岛素时，就会发生这种情况。通常没有妊娠糖尿病的症状，您需要接受检查以确定是否患有妊娠糖尿病。通常在怀孕的第 24 周和第 28 周之间发生, Healthline 报道.
根据疾病预防控制中心的说法，婴儿出生后血糖水平通常会恢复正常, 但大约 50% 的妊娠糖尿病患者会继续发展为 2 型糖尿病。根据梅奥诊所的说法，妊娠糖尿病还使孕妇的孩子在以后的生活中患上 2 型糖尿病和早产的风险增加，这可能导致呼吸困难。
孕妇的高血糖水平Bachmann 说，与胎儿共享也会导致婴儿过大，这会使怀孕复杂化。
“体重增加的另一个问题是可能无法通过阴道分娩，因为婴儿太大而无法通过产道，”Bachmann 说，这将使剖腹产成为必要。
确保怀孕前身体健康可以降低患妊娠糖尿病的风险，因为缺乏体育锻炼会增加患妊娠糖尿病的风险。体型较大的人、多囊卵巢综合症患者以及黑人、西班牙裔、美洲原住民和亚裔美国人患妊娠糖尿病的风险也更高。
如果您患有妊娠糖尿病，可以通过遵循医生或营养师制定的低糖饮食或膳食计划来保持低血糖水平来控制妊娠糖尿病。如果健康饮食和保持活跃还不够，根据 CDC，您的医生可能会开胰岛素或其他药物。
我可以在孕晚期和孕中期吃更多的糖，反之亦然吗？
不，巴赫曼说——你应该在整个怀孕期间监测并限制糖的摄入量，无论您处于三个妊娠期中的哪一个。
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什么假糖呢？
Bachmann 说一些人造甜味剂适量就可以了，包括三氯蔗糖 (Splenda) 和阿斯巴甜。 （患有遗传性疾病苯丙酮尿症或 PKU 的人应该避免使用阿斯巴甜，因为根据约翰霍普金斯医学中心，他们的身体无法分解阿斯巴甜。）但是，巴赫曼说，怀孕的人应该避免使用糖精，它可以穿过胎盘并留在胎儿组织中。据美国家庭医生学会称，许多不同的食物都可能含有糖精，包括无糖苏打水、口香糖、水果罐头、烘焙食品、维生素等。
与糖类似，“适度”元素可能是人造甜味剂的关键。虽然许多健康专家似乎都认为大多数甜味剂在少量食用时对大多数人来说都很好，但一项研究将低热量甜味剂与儿童肥胖症联系起来。如果您正在尝试减少糖分摄入并发现自己转向人造甜味剂，请咨询您的医生，了解何时用人造或低热量甜味剂代替真正的甜味剂。
就像您一样，每次怀孕都是独一无二的。一旦您成为怀孕了，期望一夜之间发生变化是不合理的要求。如果您怀孕时出现恶心或呕吐症状，情况可能会更加复杂。 Bachmann 说，在尝试不呕吐时的饮食方面，要与自己一起努力，但重要的是，你要继续吃含有蛋白质、纤维、钙、碳水化合物和身体所需其他能量的食物。
“说起来容易做起来难——如果你在怀孕期间真的有严重的恶心和呕吐，你真的必须改变并看看你能忍受什么，”巴赫曼说。“尽量坚持健康的饮食尽可能。
