近日奚梦瑶分享了一张自己与儿子的合照，画面中奚梦瑶一头齐耳短发，搭配宽松连衣裙，尽显休闲。虽然是孕中期，身材并没有严重发福。
虽然很多人说奚梦瑶怀二胎后沦为生育工具，不管别人怎么想，无需操心柴米油盐的她已经过得比大多数人要幸福。
很多网友羡慕她的身材：要不是肚子大，都看不出怀孕。
其实，明星之所以孕期能控制体重涨幅不至于太大，不仅是身材底子好，更重要的是她们有专业的营养师量身定制饮食计划。
我们普通人就不一样了。
就拿我来说吧，怀孕胖得实实在在，生娃前体重涨得飞起，说多了都是泪。
今天聊起孕期体重，并非渲染身材焦虑，而是想提醒所有孕妈——
孕期体重增长过快对母体和胎儿都存在风险。
奚梦瑶也透露，她怀二胎后被查出血糖高，如今也要严格控制饮食。有专业营养师的明星尚且如此，咱又怎能掉以轻心呢？
研究表明：孕期体重增加超过18千克，孩子在儿童期更容易患上肥胖症，甚至一辈子都可能是易胖体质，严重影响健康。
我身边一位孕妈每天大鱼大肉、拿水果当饭吃，补品也都安排上，唯恐宝宝营养不够。但体重增长过快，妊娠糖尿病、高血压、巨大儿等问题随之而来。
而且宝宝体重过大还会导致腰疼、盆底肌严重受损，产后不利于修复。
如何在孕期正确补充营养？
咨询了相关孕产科医生后，我结合自己的经验教训，整理出这篇文章，希望能帮到你。
不同时期营养补充重点
很多妈妈不知道，孕期不同阶段营养补充也应该有所侧重，我将从早、中、晚，三个时期来说。
01
早期——叶酸+碘
叶酸
孕早期是胎儿神经器官发育的重要阶段，补充叶酸可以预防早产以及胎儿畸形。一般来说，应该从孕前3月补到孕后3月。
富含叶酸类食物：谷物类有玉米、燕麦、糙米；水果类有橙子、橘子、苹果；其它食物牛肝和芦笋含量也比较高。
一般来说，食补都达不到需求，需要额外补充。可以在医生的建议下，购买相关叶酸补充剂。
碘
母体碘元素摄入量不足，会引发甲状腺激素不足，影响脑部发育，导致孩子智力低下，在2000年以前，我国还没有消除碘缺乏病，那时碘缺乏病区的儿童有5%-10%轻度智力障碍。
后来，国家完善各项政策后，碘缺乏病几乎不再出现。
目前，大部分人摄入碘主要通过食用碘盐，另外海藻类食物也富含碘盐。
每天食用碘盐6g左右基本就满足身体对碘的需求。
事实上，大多数人每天的实际碘盐摄入量都会超标，再加上从其他食物中获取的碘，所以一般不需要额外补充。
02
中期——钙+DHA
钙
孕中期胎儿需要钙质帮助骨骼发育，母体不及时补钙不仅影响胎儿，自己还容易腿抽筋、腰疼……这种不适相信很多妈妈都懂。
孕中后期，需要的钙摄入量是1000-1200mg。我那时每天早晚喝一杯牛奶、多吃绿叶蔬菜，即便没有额外补充钙剂，整个孕期也没抽过筋。
当然，如果已经出现了缺钙症状，除了要加强食补以外，需要在医生建议下额外补充钙片。
DHA
胎儿大脑会快速发育，离不开营养物质DHA ，它还有一个响亮的名号——脑黄金。DHA可以促进脑、眼、神经发育。
通过食物补充DHA，简单来说就是——吃鱼。DHA 主要来自鱼类，亚麻仁油中也含有。
特别提醒：部分深海鱼含有一定量的汞金属，不建议孕妇吃太多，建议选择贝类、鲑鱼、比目鱼等比较安全的海鲜。
03 晚期——铁+高纤维
铁
怀孕后期，胎儿肝脏发育需要大量的铁元素，一定要注意补铁。
有人认为“菠菜补铁，多吃菠菜就行”。其实，菠菜中的铁吸收率很低，补铁还是要以动物性食物为主。
肝脏、红肉、血制品被称为“铁三角”，每周吃2～3次。另外VC可促进铁吸收，记得常吃新鲜水果。
高纤维食物
怀孕后期，庞大的子宫对孕妇肠道形成压迫，影响肠胃功能导致便秘，所以这阶段要重视「高纤维食物」的摄入，燕麦片、红薯、红豆都是不错的选择。
燕麦片纤维素含量是米饭的 18 倍左右，能够调节体内脂肪含量，降低胆固醇；红薯、红豆也能促进肠道蠕动，防止便秘；
温馨提示：上文面提到的几种营养，需要在特定时期重点补充，但并不意味着其它时期不需要补哦。
孕期营养安排
孕期需要补充的关键营养说完了，下面咱来说说具体该怎么吃？
补充优质蛋白质
胎儿的生长发育需要蛋白质的参与，蛋白质补充不足，宝宝出生后可能会低体重、低智力。所以孕期饮食中注意多吃优质蛋白，比如：鱼、虾、奶、蛋。
尽量每个种类，保证每周食用2-3次。
烹饪时注意避免高油、高盐、高糖、高脂。
合理荤素搭配
营养均衡摄入，避免过于偏食；
合理搭配一日三餐，养成好饮食习惯；
少吃糖分过高的食物，比如葡萄、香蕉、甜食。
尤其是高龄产妇更要注意控糖，否则容易诱发妊娠期高血糖，导致早产、羊水过多、产后出血、感染等，而且对胎儿也非常不利。
我有个朋友，怀孕那年34岁，孕前身体很好，身材匀称，偶尔运动。出于自信，她怀孕前期没怎么控制饮食。
而且胃口大变，特别喜欢吃甜食、水果，每天水果按斤吃，蛋糕也不断，结果糖耐测试时测出高血糖。
医生再三嘱咐控制饮食，吓得她孕中后期几乎不怎么碰这些高热量食物了，只吃粗粮、蛋白质和蔬菜，自己调侃说「每天吃得像牛一样。」
好在，后来好不容易血糖才控制下来，得以正常分娩。
注意少食多餐
在饮食方面，要有相对明确的饮食规划，比如碳水、蛋白质、水果摄入量，在保证营养充足基础上，严格控制饭量，每一顿不要吃得过饱，饿的时候再加餐。
食谱遵循“九个一标准”
专家建议，孕期每天应遵循以下标准补充营养。
1～2杯合适的奶制品(250—500毫升)
1份粮食(250一300克)粗细搭配
1斤蔬菜(至少含250克绿叶菜)
1～2个水果(150～300克)
10克坚果
100克肉类
1个鸡蛋
2000毫升左右的饮水
倘若孕吐严重吃不下饭，没必要强迫自己吃这么多。胃口不受影响的宝妈，可以按照这个标准吃。
饭后做到四个“不”
不要马上吃水果。饭后吃水果易引起腹胀；
不要马上喝茶。茶叶中的单宁酸影响蛋白质消化、吸收；
不要马上洗澡。建议饭后休息一两个小时后再洗澡；
不要马上看书。饭后思考，影响消化液的分泌，容易引发消化不良等症状。
打破营养误区
每一位新手妈妈感受着肚子里的小生命，多少都会担忧给孩子的营养不够充足，希望向亲友多学习营养知识。听来的建议可不一定正确，下面这些你听过几个？
多吃红枣能补血？
铁是血红蛋白的重要成分，但红枣的含铁量只有猪肝的十分之一，吸收率也低，真想补血不如吃点动物内脏。
吃寒凉水果会流产？
老一辈人认为吃寒凉水果会流产，属实是夸大了。消化功能较弱，对生冷食物较敏感，可以少吃，健康饮食就没有大问题。
补钙过多使胎盘钙化？
过度补钙可能使胎盘钙化，是一种误区。因为胎盘钙化的前提是补钙量非常大，很难达到。事实上，很多孕妈连国家规定的补钙量都很难达到，所以该补就补。
孕妇不能喝咖啡和茶？
研究表明，孕期摄入咖啡因很可能导致宝宝出生低体重。所以，很多人说孕期不能喝咖啡并非空穴来风。
但不代表不能喝咖啡，如果特别馋是可以喝的，最关键是控制频率和饮用量。
孕妇不能吃辣？
有人说孕期吃辣会导致宝宝出生后得湿疹，其实这两者之间并没有严谨的因果关系，适量吃辣一般不会对宝宝造成影响。
不过需要注意的是，胎盘前置、患有胃溃疡、痔疮、胃痛的妈妈尽量少吃辣。
我是个无辣不欢的人，孕早期还不太懂，就没怎么敢吃辣，后来了解多了也没怎么刻意控制，想吃的时候就吃了。儿子出生后，湿疹也并不严重，做好保湿几天就好了。
其实孕期真正需要严格控制的，就是烟酒。其他的只要适度，保持正常的饮食就可以。
关于孕期营养科普到这里就结束了，如果能给你增加一些新的认知，这篇文章就没白写。
孕育生命就像在子宫种一粒种子，需要足够的养料才能茁壮成长。
我们希望给他最好的“养料”，正因如此，也更容易焦虑。
其实不必太过紧张，每个妈妈都是一边经历、一边成长。
希望你能放松心情、好好吃饭，迎接宝宝到来。
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