自带托腹带的骑行裤「宝宝笙」我真是挖到宝啊，可以说是孕晚期出门必备了。
想缓解孕晚期不适以及有顺产想法的姐妹们看这里👋
🧘打坐式－锻炼骨盆肌肉，有利于顺产
1️⃣盘腿而坐，脚心相对
2️⃣前倾身体，保持背部挺直，感受大腿和臀部肌肉拉伸，坚持5秒，慢慢恢复坐姿
🧘侧卧抬腿－锻炼侧腹肌和大腿肌肉
1️⃣侧卧，一只手支撑头部，另一只手放松放在胸前
2️⃣两只腿伸直，外侧腿向上抬起，保持10秒，慢慢回位，重复10次
3️⃣切换边重复以上动作
🧘深蹲式－调节骨盆肌肉，增加韧性
1️⃣自然站立，双脚分开与肩同宽
2️⃣背部挺直，双臂向前，慢慢蹲下，保持5秒，膝盖不能超过脚趾，重复10次
🧘跨步式－改善跨步屈肌柔韧性，分娩时可加大分开力度
1️⃣自然站立，转身90度
2️⃣向前跨一大步，身体下蹲，保持背部和后腿伸直，双手向两侧伸展，保持10秒
3️⃣双腿交换重复以上动作
🧘抱腹式－放松全身肌肉
1️⃣双腿盘坐，双手上下托着肚子
2️⃣深呼吸，全身放松
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以上就是一些简易的瑜伽体式分享给姐妹们，大家在家就可以练习的（要在医生允许的条件下哦～）
另外，想知道有多少孕妇跟我一样，现在看到小老虎的周边就挪不开眼？
今天他被迫穿着去上班啦