️叶酸可预防孕妈贫血，降低宝宝出生缺陷的风险，孕妈除了平时吃叶酸片补叶酸之外还能吃什么呢❓❓
贴心柚子我给孕妈整理了17款补叶酸食谱，家人们都可以收藏起来喔，简单又营养
1⃣️香菇西兰花
2⃣️菠菜炒猪肝
3⃣️肉末卷心菜
4⃣️上汤菠菜
5⃣️白灼芦笋
6⃣️小白菜豆腐汤
7⃣️蒜蓉油菜
8⃣️西兰花炒虾仁
9⃣️胡萝卜炒肉丝
🔟上汤娃娃菜
1⃣1⃣五彩蔬菜沙拉
1⃣2⃣牛肉卷心菜
1⃣️3⃣️栗子焖排骨
1⃣️4⃣️牛肉焖胡萝卜
1⃣️5⃣️芦笋炒大虾
1⃣️6⃣️水果沙拉
1⃣️7⃣️芦笋蛋滑炒虾仁
❎补叶酸食谱不能代替叶酸片，孕妈还是得补充叶酸片喔～
✅叶酸怎么吃？
♦️每天0.4mg是最佳叶酸补充剂量，目前市面上售卖的大多数叶酸，都是这个含量，一天一片正好，不要 多吃
♦️建议是早饭后半小时温水吞服，非嚼服
♦️叶酸在酸性环境中易被破坏，影响吸收效果，不要跟维C一起吃哦，两者间隔半小时以上比较好
♦️大量补充叶酸，会影响锌元素代谢，使胎儿发育迟缓，增加出生体重偏轻风险，孕妇肠胃也易不适， 影响孕期饮食和休息
✅叶酸含量较高的食物表
♦️绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆 、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
♦️新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、 胡桃、苹果等。
♦️动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
♦️豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
♦️谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
